午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖
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上班族因為工作原因,中午的時候常常都留著公司。那對於需要午休的你,怎麼在公司很好的睡午覺呢?下面和起來了解一下吧。
中午吃完飯"打個盹",是許多人的生活習慣,上班族為下午的工作"補充能量",退休族則養養精神。日前,有研究表明:飯前午睡半小時,比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞,大大提高下午的工作與學習效率。對此,科學家建議,最好將午睡時間提前---改為飯前午睡。
午睡後為什麼有人頭昏腦漲?這是由於進餐後,血流湧向胃腸道,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應,乳酸等代謝產物無法及時排出,醒來後會覺得頭昏腦漲,四肢乏力,周身痠軟。民間就有"吃完就睡,腸子靠背"的說法。特別是上班族,經常趴在辦公桌上小睡一會兒,使胸部受到壓迫,影響呼吸,加重大腦的缺氧程度,出現生理性的暫時"腦貧血"。大腦和胃腸同時"爭搶"血液,往往會顧此失彼,造成消化和神經系統都不能全力工作。
飯後午睡時,皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液湧向消化器官與大腦爭血,此時便有誘發腦栓塞的危險。因此,體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液迴圈系統有嚴重障礙,特別是因腦血管病變而經常頭暈的人,應儘量避免飯後午睡。
如果條件允許,可以在下班或放學之後,先吃點水果,或喝點牛奶、熱湯,然後"小睡一會兒",再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞,還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人,應特別注意不要飯後就睡。對於不願意改變睡眠習慣的人,可以飯後做些輕微的活動,散散步,揉揉腹,大約10~20分鐘左右,然後就可以踏踏實實地"高枕無憂"了。工作繁忙的上班族,如果中午沒有充足的飯前午睡時間,飯後活動完,可以仰躺在椅子上閉目養神片刻,儘量把皮帶放鬆,讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是,午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當,最長在1小時以內,否則超過了這個限度,由淺度睡眠進入到深度睡眠階段,不但不容易醒,醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
最常睡午覺的人群就是上班族,既然是在公司上班,那睡眠的環境和條件是沒法保證的,因此,中午在辦公室會看到各種不同的睡姿,這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。
趴著睡是最常見的午睡姿勢,但它卻不是最健康的。經常趴著睡,可能會帶來3種後果:
1、影響頭部供血:
伏案午睡會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。
2、睡不踏實:
這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆,身體某些肌肉群、汗腺、面板仍處於緊張狀態,導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊。
3、壓迫眼球:
有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
小建議:如果實在需要趴著睡,專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過於彎曲,或是將手墊在額頭處做為支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。
推薦兩種健康姿勢:
1、在椅子上仰躺睡:這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿,記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力,同時腰部墊一個靠墊。
2、靠牆睡:注意不要直接身體直接接觸牆壁,因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發一些寒症。可以採用眼罩,隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。
午覺睡多久最好?
現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺,這些時間是自己支配的,所以午覺的時間有長有短,下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。
10-20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力,此長度的午睡侷限於很淺的非快動眼睡眠,因此醒來後可以馬上投入工作。
30分鐘:這種長度的午睡,可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60分鐘:這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利於改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。
90分鐘:這是一個完整的睡眠週期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。
總而言之,對於上班族而言,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加睏倦。
該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡的習慣要持之以恆,因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘,影響晚覺的規律。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。
"休息,是為了走更遠的路",最能說明小睡片刻的神奇力量。
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