適合冠心病患者的幾種運動推薦
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運動對於疾病治療有一定的好處,所以冠心病患者也需要適當運動。那麼哪些運動時候冠心病患者呢?一起來了解一下。
適合冠心病患者的運動
1、步行及慢跑步行簡便易行,宜在優美環境中進行。對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h,散步為3km/h,慢步為5km/h,疾步為6km/h,慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達100-110次/min。一般在清晨或傍晚進行,每次15-30min,中間休息1-2次,每次3-5min,以後可逐漸增加步行速度和持續時間,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恆。步行時應選擇平坦路,步幅均勻,步態穩定,呼吸自然,防止跌跤。慢跑雖然容易取得鍛鍊效果,也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多,也曾有猝死的報道。因此,對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者,不易貿然從事。
2、騎自行車在我國幾乎家家有車,人人會騎,並可結合上下班進行鍛鍊。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,如8km/h相當於2-3METS,10km/h只相當於3-4METS,功量偏小。騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此,可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動,優點是負荷量容易調整,運動量容易計算。
3、游泳體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。據報道,游泳可使攝氧量增高,為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發作。
4、體操應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的冠心病醫療體操。廣播操亦可推廣應用,據單氏測定,第三套廣播體操可使心率達100-110次/min,運動量3-4METS。
5、太極拳太極拳動作舒鬆自然,動中有靜,對合並高血壓冠心病者更為合適,簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90-105次/min。
6、氣功運動量太小,適於病情較輕或配合其它體育活動應用。
預防冠心病的運動保健操
1、預備時保持身體直立,兩臂自然下垂,兩腳分開與肩同寬。
2、兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平,掌心向下,同時吸氣。然後還原成預備式,同時呼氣,重複做8次。
3、兩臂屈肘於體側,掌心向上,右手向前伸出,掌心轉向下,再向外做平面畫圈,同時右腿成弓步,然後掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。
4、兩臂由體側舉至頭上,然後兩手緩慢放於頭頂百會穴,同時吸氣,兩手再由百會穴沿頭經面部於身體前側緩緩落下,反覆進行10次,還原成預備式。
5、左腿前跨成弓步,右腿在後伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然後身體後傾,左腿伸直,右腿成後弓步,兩臂向後拉,兩肘屈曲,似搖櫓。反覆做8次。然後以右腿前跨成弓步,左腿在後伸直,再做搖櫓動作。反覆8次,還原成預備式。
6、上體向左側屈,右臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。然後上體向右側屈,左臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。交替進行8次。
7、兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然後兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然後同時落下。交替做8次,還原成預備式。
8、右足向前跨出一步,身體重心隨其前移,左足尖踮起同時兩臂上舉,掌心相對。展體吸氣,然後還原呼氣。再將左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時兩臂上舉,掌心相對,展體吸氣,然後還原呼氣。交替進行8次,還原成預備式。
9、左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。進行2分鐘後停止。
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