孕晚期失眠危害多 這樣做一覺睡到天亮
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有不少孕媽在整個孕期40周裡,睡眠質量起起伏伏,但總得來說,要睡個好覺還是比較困難。尤其是孕晚期,隨著肚子越來越大,孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點的影響,時常失眠、多夢、易醒。
一、孕媽失眠危害多,需改善
經歷過失眠的人都知道,睡不著實在是一種煎熬,而這種通過對於孕媽來說更是嚴重。因為孕媽承載著孕育寶寶的責任,還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康,也會給寶寶帶來一定的危害。
經常失眠會給自身身體造成很大的負擔,晚上失眠多夢,白天神情倦怠、食量減少,這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養,胎寶寶所需要的營養供給不到位,會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良;最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信,壓力過大無法排解。
二、孕晚期總失眠,試試4招
難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質量給折磨,沒有辦法改善嗎?
當然不是的!
就算是孕晚期,孕媽也要想點辦法來改善睡眠質量,爭取讓自己的睡個好覺!比如通過以下這四招來進行改善。
1、調整睡姿
原因:隨著胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
對策:孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭,墊在腳部,抬高腳,有利於血液迴流;也可以墊在腰腹部,起到承託的作用,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠質量;此外,建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥,因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔,左右側交替,也能緩解背部的壓力。
2、飲食調理
原因:有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受,可能是睡眠姿勢不對,還有可能是體內缺鈣。
對策:除了調整睡姿外,孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果準媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
3、夜間少喝水
原因:妊娠後期,將近80%的孕婦為尿頻所困擾,特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由於孕媽咪懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。
對策:建議孕媽在白天多喝水,睡前3個小時內都少喝水,能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。
4、心理調節
原因:懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重,會莫名的憂鬱,心情變得很糟糕,那麼睡眠質量也會下降。
對策:適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學會自我調節,時刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除內心疑慮。
三、孕晚期怎樣的睡姿好
1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。
孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液迴圈,減少早產的危險。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿,並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當的左右側臥位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰臥睡姿
孕晚期不宜長時間採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血迴圈,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
(2)右側臥位
右側臥位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。所以,孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換。
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