產後新媽咪體弱怎麼辦 喝什麼粥有營養

山藥紅米粥

原料：紅米100克，糯米50克，新鮮山藥150克，冰糖適量。

做法：1、將紅米、糯米洗淨泡水，山藥去皮切丁狀。

2、坐鍋點火，鍋內放入紅米、糯米和清水，用大火煮開。

3、改用文火煮至黏稠時，加入山藥丁煮30分鐘即可食用。

營養功效：紅米有滋補氣血的功效，如果新媽咪想改善口味，也可用黑米代替，黑米有烏黑秀髮的功效。

紫蘇麻仁粥

原料：紫蘇子、麻仁各20克，大米200克左右。

做法：1、將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸泡並攪成汁。

2、取汁放入鍋內，加入米煮熟即可食用。

營養功效：這道粥有潤腸通便的作用，適用於產後恢復期媽咪體虛腸燥、排便乾結難解。

榛子杞子粥

原料：榛子仁30克，枸杞15克，大米50克，冰糖30克。

做法：1、先將榛子仁搗碎，然後與枸杞一同加水煎汁，去渣備用。

2、坐鍋點火，加入水和去渣後的榛子枸杞汁與大米一同用文火熬成粥即可食用。

營養功效：榛子富含脂溶性維生素更易被人體所吸收，對產後體弱的媽咪有很好的補養作用。

薑汁糯米糊

原料：糯米150克，薑汁3匙。

做法：1、將糯米和薑汁共同放入鍋中，用小火翻炒，炒熟後倒出，待糯米稍冷卻後用榨汁機磨成細粉。

2、食用時用開水將上述糯米粉衝調成糊狀即可。

營養功效：糯米具有補中益氣、暖脾胃的功效，而姜則能刺激味覺神經，反射性的引起胃揚蠕動增加，提高小腸的吸收功能。

人蔘山藥粥

原料：人蔘1/2個，粳米100克，山藥20克，精鹽少許。

做法：1、將人蔘切碎，加入水浸泡備用。

2、將粳米淘洗乾淨，與人蔘一同煮，水量根據自己喜愛粥的濃稠度自由調節，將山藥切碎，與人蔘粥混合一同煮，等到粥煮熟後，加入少許精鹽即可食用。

營養功效：這道粥風味獨特，十分爽口，尤其是趁熱食用，口味最好，山藥與人蔘搭配，功效更強，對消除產後疲勞有很好的效果。

桑葚果粥

原料：桑葚罐頭50克，糯米100克，冰糖適量。

做法：1、先將桑葚罐頭中的桑葚搗爛。

2、大米洗乾淨後加入適量的清水，倒入砂鍋中煮粥，先用大火，後用小火，粥熟後，加入搗爛的桑葚和冰糖，稍微煮一會兒，待冰糖溶化後即可食用。

營養功效：桑葚果粥補肝滋腎、明目豐肌，經常食用可以提高新媽咪的身體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的功效，同時減肥效果極佳。