睡前飽餐易衰老 20種睡眠方式讓你老十歲
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女性在日常生活種要注意如何保健,尤其是在睡覺方式上,一個正常的、健康的睡眠方式,會給女性帶來很大的好處,勝過於各種各樣的保養品。俗話說的,睡覺是女人最天然的、最有利益的補養的方式。
但是現在很多女性朋友總會越睡越累,明明睡覺時間很充足,但是卻天天頂著兩個大熊貓眼。這些錯誤的睡眠方式會加速你的衰老,一定要注意。
1、帶妝睡覺:
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷面板,使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡:
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
3、帶飾物入睡:
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。
①、一些飾物是金屬的,長期對面板磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
②、一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;
③、帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈,不利新陳代謝,這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。
4、微醉入睡:
隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣:
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
6、睡前飽餐:
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
7、 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了,我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性迴圈使得劣質睡眠被加深。建議把電視搬出臥室,別再床上看電視,床只能和睡覺聯絡在一起。
8、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運動:
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。#p#副標題#e#
10、枕頭過高:
從生理角度來講,枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響體態的同時,醜化了穿衣效果。
11、枕著手睡:
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。
13、張口呼吸:
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
14、對著風睡:
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。
15、坐著睡:
不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。
16、相對而睡:
相對而睡會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。
17、露肩而睡:
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致區域性經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風溼,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
18、不關電熱毯睡覺:
整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃,相對溼度為55%—60%,在這種“小環境”下,面板的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,面板血管就會擴張,血液迴圈加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
19、儲存睡眠:
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
20、透支睡眠:
有的女人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,會導致白天睏倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
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