人一天到底該吃多少飯?雙手量一量
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保持健康體重,把握食物的量很重要。每個人的雙手其實就是極具個性化的食物攝入量最佳“量器”。
1.蛋白質:男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小,其量應與掌心大小及厚度相當。包括肉類、魚類、雞蛋、奶製品及豆類等。
2.蔬菜:男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿蔔等。
3.碳水化合物:男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括穀類食物、澱粉類食物等。
4.脂肪:男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。
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