中醫養生:睡前按摩4個部位
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1、揉背:首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起來,用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉,然後從上到下,由輕到重拍打後背部,以背部肌肉為重點,共3個迴圈。最後推背,俯臥於床上,上肢放鬆,協助者立於床邊,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。
2、捏脊:俯於床上,背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將面板輕輕捏起,然後將面板慢慢地向前捏拿,由下而上連續捏拿4-6遍。
3、觸腋:腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,睡前可輕觸腋窩,輕撓腋窩部,可刺激此處的神經、血管。
4、摩腹:睡前平臥,按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚髮熱。
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授說,以上四法各有作用,通過推背,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經幹和神經節,提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經體液迴圈。摩腹改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,還可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。
劉教授建議,按摩手法強度不能過重,要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長,以3—5分鐘為宜,開始做時手法宜輕巧,以後逐漸加重,要捏捻,不可擰轉。捻動推進時,要直線向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保養,不超負荷勞累,注意保暖不受涼,保持平和樂觀的心態。
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