睡眠長短決定壽命 你每天睡幾個小時?
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人的一生有三分之一的時間都要睡覺,人的壽命和睡眠的時間是有著非常密切的聯絡的。睡眠的長短決定壽命的長短。那它們之間究竟有著怎樣的關聯?接下來我們一起來探討一下。
之前就有美國抗癌協會的調查,結果表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命是最長的;而如果每晚平均只睡4小時以下的人,有80%是短壽者。當然這7、8小時要睡對時間,明確指出是晚上睡覺而不是白天睡覺,很多人習慣是晚上熬夜到凌晨然後白天睡覺,雖然也睡夠了8小時,但是這樣的睡眠也同樣是短壽的。
而且,我們會發現隨著年齡的增加,睡眠的時間會越來越少,所以,也要根據年齡的變化來調整睡眠的時間,不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的,應按照自己的年齡保證科學睡眠,這樣才更加有利於我們的健康長壽。
60歲以上的老年人:每天睡5.5~7小時。
老人必須要在每晚12點前睡覺,睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。老年人的睡眠並不是越長越好。而是適當才好。調查研究顯示:每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右。
30歲以上的年齡正是年富力強的時候,各種壓力也會接踵而來,所以,睡眠更加的重要。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,而且正確的睡眠時間應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。所謂的優質睡眠就是不做夢,不易被驚醒,調查結果發現:睡眠不到7小時的男性,比睡夠7~8小時的男性死亡可能性高出26%,而女性高出21%;而如果睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這是青春最旺盛的時期,一定要有充足的睡眠和高質量的睡眠,平常必須保證最晚24點上床、早6—8點起床,即使是休息的週末也儘量不睡懶覺。因為如果睡覺的時間過長,就會打亂人體生物鐘,會導致精神不振,嚴重影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂以及胃腸疾病等。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時
正是成長的高峰期,睡眠好才能生長髮育的更好。4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,建議每晚8點左右上床,早上6點起床,中午的時候也儘可能小睡一會兒。如果睡眠不足會嚴重影響生長髮育。
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