研究稱倒立有助身體健康
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想想你還是孩子的時候,時常會展現你可愛的倒立技能嗎?(對我而言,那就像是試著把自己腿懸在空中。)回到12歲那個會一直做倒立(任何心臟或者腳高於頭的動作)的自己吧。這些動作會帶來驚人的健康效益。
對初學者而言,動作一定要規範,從而合理控制自己的整個上半身和頭倒立時的身體重心,紐約市的純瑜伽和聖音瑜伽導師瑟瑞娜.湯姆說。手倒立和頭倒立還可以幫助血液流動,從而促進腦垂體和下丘腦腺的激素分泌。這些激素分泌對我們有什麼用呢?它幫助我們保持我們身體的化學物質平衡。當然,在這種動作的時候,你看起來很無賴。
其它的效益?學會落地。是的——落地。“這聽起來很瘋狂,但是手倒立更能幫助我學會落地,”前體育運動員轉職體能教練員的曼迪.科裡說。“你有沒有摔倒過,導致身體部位損傷的經歷嗎?是的,通過這些動作的練習,摔倒的時候,你知道如何不會損傷到自己的背,肩膀,腦。”
準備嘗試了嗎?你是要參加附近的瑜伽課程還是就在自家牆壁上,我們為你準備了5條建議:
1、先熱身。“如果你的手腕較脆弱的話,受倒立的話會不合適,”湯姆說。試著以下這種方法:手和膝蓋的熱身方法,背靠在地板上,手碰到膝蓋。保持5秒,放開。肩部熱身的方法,手掌壓在牆壁上,臀部和牆保持90°。拉長臀部和牆的距離,然後放開。
2、牆壁的使用方法。對初學者而言,面對牆壁,手靠在地板上,然後慢慢地,腳爬到牆上。你會感覺手臂,肩膀,腹肌在這種姿勢下,都在發揮作用。
3、保持手臂智力,肩寬展開。這能讓你保持穩定,特別是對那些沒有通過牆壁的動作的練習。
4、看著地板。注視著兩手之間的區域,不是腳。科裡說,這也會幫助你保持平衡。
你試過了嗎?開始時,墊些柔軟的東西,如毛毯或者墊子。不要太認真——有空就練練,更有趣!
“第一次沒有成功,不要沮喪,”湯姆說。“生活中,成功前,我們必須接受”落地“。堅持練習…手倒立/腦倒立時的力量鍛鍊可以增加生活的自信心。”
(備註:有高血壓,糖尿病,血栓疾病或者肝病的人不能練習這些動作,湯姆和科裡說。其它人,開始時,最安全的方法是通過專業指導,所以參加瑜伽課程,找個專業老師指導吧!)
你覺得下次瑜伽課你會嘗試這些動作嗎?你們都知道如何做這些動作嗎?(實習編譯:方翠微 審校:邱天華)
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