運動飲食雙管齊下 跟大象腿說拜拜
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
一、運動瘦腿
1、拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側,而且只坐在前端,要挺直腰板。
2.接著1的動作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳後跟,讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向後反。然後,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接著,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。
2、深蹲
1.雙腿開啟站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站著。
2.上半身往前傾,臀部向著斜後方往下壓,好像要讓股關節和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同,好像要坐在後方的椅子上那樣,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢地將1~3的動作重複做10遍。
3、前弓步
1.雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
2.彎曲膝蓋,使得左腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿略平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
4、大腿橫側
1.側身躺著,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼著手肘,兩條腿打橫伸直。
2.接著,在上面的一條腿往上開啟,開啟的幅度大概跟盆骨的間距相同,然後這條腿打斜45度,向後方拉伸。
3.一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸,一邊讓腿往上抬高。
4.1~2的動作,最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變,重複做該動作。
5、旋轉大腿
1.仰躺於訓練墊上,雙臂平行置於身體兩側,收緊腹部,伸直雙膝並抬作要起左腿筆直指向上方,使左腿和訓練墊形成90度夾角。
2.左腿向內側逆時針畫圈旋轉。當旋轉至身體外側時,腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度,使左腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
3.保持勻速旋轉的前提下,繼續畫圈直至還原至起始動作。4.由左側開始,完成3次後換另一側,左右各輪換做3組。
二、飲食瘦腿
1、蛋類
蛋裡含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。
4、白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有作用,除了上面所提到的這些食物,大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
八個方法讓你跟節後黑眼圈說拜拜
脾氣虛弱如何調理 飲食按摩雙管齊下
習慣性早洩怎麼治療 飲食+藥物雙管齊下
男人如何去黑頭 六招跟黑頭說拜拜
這些牙齒變白招數 讓你跟黃牙說拜拜
手臂太容易堆積肉肉 精油按摩跟肉說拜拜
泌乳素高如何調理 藥物+飲食雙管齊下
瘦腿的最快方法 運動飲食雙管齊下
瑜伽呼吸運動排毒又瘦身 跟宿便說拜拜
降血糖最佳方法 飲食加按摩雙管齊下
看了這篇文章 讓油性面板跟你說拜拜
水腫不是真的肥胖 該怎麼跟它說拜拜
小月子如何調養 飲食+心理雙管齊下
鍼灸治療小妙方 跟乳腺增生說拜拜
你宮寒了嗎 日常四招跟宮寒說拜拜
7個瘦大象腿祕方 跟大象腿說byebye
4個小妙招讓你跟滿面油光說拜拜
教你四招跟蝴蝶袖拜拜
孕期做到這三點 跟妊娠紋說拜拜
盤點適合在冬季減肥的方法 飲食運動雙管齊下
怎麼瘦大腿和小腿 運動加飲食雙管齊下
長期失眠按摩三個穴位 跟失眠說拜拜
經期水腫如何調理 按摩飲食雙管齊下
夏季也水腫 6個方法跟夏季水腫說拜拜
1個動作練起來 和水桶腰說拜拜
防止春困的方法 讓你跟春困說拜拜
刮宮後如何保養子宮 護理+飲食雙管齊下
瘦腿運動簡單做 和象腿說拜拜
跟黑眼圈說拜拜 男人的面子問題很重要
龜頭炎怎麼辦 這樣做跟疾病說拜拜
六招完美減壓 讓壓力跟你說拜拜
例假不正常 五個祕方讓你跟痛經說拜拜
孕期跟輻射說拜拜 防輻射植物介紹