冬季跑步要謹慎 4個訊號要注意
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冬跑的危險訊號
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢,是心律不齊的訊號。“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的訊號,有研究表明,運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹,熬夜、抽菸、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常,腦力勞動者應該尤為注意。如果出現心跳時快時慢,或者胸悶氣短,應該慢慢減速,用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷,血管收縮,血壓上升,再加上賽前興奮,對於跑者來說是一大挑戰。因為保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降,一定不能咬牙堅持,最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者,比賽過程中應該傾聽身體的反應,理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件,不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習:作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現,超過七成跑友有著“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。
在半程馬拉松以上的長跑賽事中,普通跑友至少會出現2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時,應減慢速度,並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解,應該馬上求助。
4、衝刺時“眼花”
本土知名跑友松風向記者講述了衝刺時兩次“眼花”的遭遇。在10公里比賽中,最後3公里欲加速,松風突然出現視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈的症狀,只好馬上減速快走至終點。記者盤點國內多宗馬拉松猝死事件發現,多數選手在衝刺時倒地,原因往往由於心臟不能承受運動負荷而誘發潛在疾病。
冬跑注意事項
霧霾天儘量不要去跑步
冬季北方的天氣霧霾天比較多,這個時候建議您不要去跑步,尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。
出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大,早晨的氣溫往往是最低的,出門跑步的時候,記得多穿些衣服,最好是拿著羽絨服,裡面穿運動服裝。
選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人,還是年老者,都應該選擇適當的路線,前期可以選擇短路線,後期可以根據需要選擇長路線。
跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身,尤其是冬季跑步,突然脫下衣服跑步可能身體不適應,儘量熱身時間長點,然後再跑步。
以慢跑為主
冬季跑步儘量選擇慢跑,慢跑的方式有助於健身,快跑不是每個人都適合的,需要根據自己的情況選擇。
跑步途中注意腳下
冬季下雪之後,地面可能會有冰、雪,這個時候去跑步一定要多注意腳下,雖然有防滑的鞋子,但是還是要注意一下。
不可亂脫衣服
您見過冬季光身跑步的人嗎?這不是任何人都可以的,您千萬不要亂脫衣服,以防感冒。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起,這樣不僅能相互之間有個照應,而且一起跑步還會多一份樂趣。何樂而不為呢?
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