什麼是拖延症 拖延症有哪些危害
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拖延症是指自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象,一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延,50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病,一旦出現這種狀態,需要引起重視。
拖延症有哪些危害
一、懷疑自己。當自己不能按時完成某項工作的時候,長期如此,你會覺得自己有身體方面的疾病,長期這樣也會給內心造成影響,變得不自信,懷疑自己的人生。
二、精神萎靡。沒精神,懷疑自己是植物人,或者還有點心臟病的意思?都不是,你幹不動活很多時候是因為你不去做,出現上面的情況你的身體95%的可能是健康的,一點病都沒有,除了做事拖延外。
三、心理扭曲。如果你的家人朋友說你太懶了,別不愛聽,這是真的,這是一種心理上厭倦的情緒,不管是生氣、嫉妒還是嫌惡等都可能引起拖延症的出現。
四、無法實現自己的想法。因為你的拖延,會讓自己的事情無法按照自己的意願去完成,活動總是被拖延,好事總是不能成圓。
五、變得自我。因為你不會對所有的事情都拖延,而是對自己不喜歡的事情拖延,不要認為自己只去做自己喜歡的事情是對的,實際上一個有擔當有責任的人,還是應該做自己應該做的事情,只有做好了必要的事情,才能去做自己喜歡的事情。
六、出現焦慮。因為他們工作和學習的不突出,拖延成了恐慌,他們開始否定自己,貶低自己,從而產生焦慮,甚至會厭世情緒。
如何防治拖延症
一、制定明確。目標有的人做事情時喜歡拖拖拉拉,是因為沒有認識清楚這件事情所帶來的背後作用。因為,在開始著手一件事情之前,首先明確為什麼要做,做完後會有什麼的結果。這樣,你就有足夠的動力在相應時間內把事情做好。
二、巧妙利用時間。對於一項工作或是一個學習任務,患有拖延症的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務的藉口。這樣只會讓你陷入惡性迴圈當中,而在這樣過程中,你的工作和學習效率會不斷退化。所以,制定好時間表,找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用,有助於順利擺脫拖延症。
三、加強組織能力鍛鍊。擁有良好組織能力的人,能夠有條不紊地完成各種工作任務。如果你在工作當中總是毫無條理和規劃的話,容易陷入一種工作健忘困境中,導致常常忘記完成一些重要的事情。
四、提升自信。生活中,各方面所帶來的挫敗感,都會打擊到我們的生活積極性,讓拖延症陷入到惡性迴圈當中。不論是處理人際關係還是工作,不宜過於介懷自己做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法,改善現狀。多發掘自身優點,從小事情中獲得自我肯定,可以幫助你儘早擺脫拖延症。
五、對抗疲勞。經常受到疲勞困擾的人,不論是在工作或是家務事當中,都容易出現拖延症症狀。這類人之所以會受到拖延困擾,是因此他們常常對自己說好累,身體大腦都不能運動了,把事情推到精神充足時在完成。由此也就擺脫不論拖延症帶來的影響。當身體感到疲勞時,首先要找出疲勞的原因,是休息不足所致,還是疾病造成的。從而對症下藥,讓身體得到充分休息。
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