擺脫職場“網路拖延症”招 實現自我價值
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目錄
第一章:網路拖延症 職場男女皆中槍
第二章:如何改善 避免網路拖延症
第三章:心理專家 調整心態 戰勝拖延症
如今在這個電腦資訊普及的時代,人們對電腦產生強大的依賴性,尤其是白領朋友們,每天都會大考電腦被網路資訊誘惑,從而把該做的工作、學習推後、拖延。那麼,如何克服網路拖延症呢?
網路拖延症 職場男女皆中槍
“開啟電腦,聊天、瀏覽網頁、玩玩遊戲或看下視訊,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數,這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動電腦、登入網路開始,卻常常被網路資訊“誘惑”,從而把該做的工作推後、拖延。
據職場人反映,資訊量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網路已成為不少職場人逃避工作的藉口,被職場人認為是“拖延症”的罪魁禍首之一。
不自信易產生逃避心理
“從心理層面分析,部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”有專家認為,工作上曾遭遇過重大挫敗,對自己不夠自信的人,容易產生逃避心理,常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。
專家認為,這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己,他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力,而不是能力不足。
任務重複缺乏工作動力
“日復一日的工作,工作任務經常重複、沒有挑戰性,卻不能由自己來把控,必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感,久而久之就容易出現懶散、拖延的情況,這屬於動力問題。”專家表示,工作拖延表面上是意志力不夠,實際上是動力不夠。“不喜歡的工作也一定要做,那就等非做不可時再做。”
另外,拖延還與個性有關,如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者,也容易出現拖延。
拖延症已成職場通病
“看著工作任務就心煩,能拖一秒是一秒,總感覺自己很忙,但其實沒有可忙之處,期限到來前,心裡雖然很焦慮,但總想"再等一下".”想起自己的拖延症,策劃專員小黃很懊惱,明明應該儘快完成活動策劃,但他一面對電腦,就馬上被各種新聞資訊、電影視訊或遊戲吸引,一個上午或一個下午就被消遣過去了。
調查發現,許多職場人在工作中或多或少有拖延行為,如作家、設計師、策劃人員等。不少人認為拖延症已成為職場人的一個“通病”。某網站上一個叫“我們都是拖延症”的小組,其成員有53000多人,其中大部分是職場人。
另外,在微博上輸入“拖延症”搜尋,有關討論超過30萬條。“佈置給我的雙休日任務還沒動,怎麼辦呀,這東西兩個工作日還不一定能搞掂,我只有半天多的時間了。”網友“溜溜aka”把自己的行為歸結於“該死的拖延症”,稱只能晚上加班工作。而網友“Vivienne大王”也深受其害,稱自己對著電腦就是不願意工作,不是玩微博就是網購,工作效率低。
網路是罪魁禍首之一
伴隨網際網路的發展,人們花在網路上的時間越來越多,而人的注意力極容易被分散,部分人的拖延症便由此而生。
“開啟電腦,聊天、瀏覽網頁、玩玩遊戲或看下視訊,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數,這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動電腦、登入網路開始,卻常常被網路資訊“誘惑”,從而把該做的工作推後、拖延。
據職場人反映,資訊量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網路已成為不少職場人逃避工作的藉口,被職場人認為是“拖延症”的罪魁禍首之一。
惡性迴圈影響職業發展
據研究發現,20%的人認為自己是長期拖拉的人。雖然拖延症看起來是一種日常行為現象,很多人不把它當作嚴重問題,但它其實是自我調節的一個重要問題,若不防治拖延症,可能會造成嚴重危害。
“越是拖延的人,其內心就越緊張,心理壓力越大,思維和工作效率都會因此變得很低,工作成果也不好。”專家認為,若是讓拖延長期惡性迴圈的話,容易導致工作效率低、生活不順利,會影響工作評價、職業發展。
如何改善 避免網路拖延症
確立詳細的目標獲取動力
“學會把工作任務融入到人生設計軌道,如希望自己今年哪方面有所突破,那就遵循這一目標去做,做出系列作品或成績,從而得到提升。”顏農秋表示,把無法把控的工作,主動變成可以把控,從個人思想方面來做調整,轉變自己對工作的要求,從中獲取工作動力。
“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜,建議制定自己喜歡且能勝任的目標,然後利用自己的各種能力、資源來達成。”顏農秋稱,行動力非常重要,還要自我監督、讓別人監督。
自我增值豐富生活
長期工作會使人進入職業枯竭期,顏農秋建議,職場人應有意識地進行自我增值,進行培訓、學習,以能力提升來解決不自信導致的工作拖延。而針對過去有挫折的人,建議這類人正視並克服過去的缺點,接納自己的工作能力,從而勝任工作。
另外,工作之餘要懂得生活,平時多些體育鍛煉,多與朋友溝通交流,多參加旅遊、看音樂劇等娛樂消遣,學會把生活與工作安排好,形成良好的工作習慣,“戒掉”拖延行為。
持之以恆克服拖延
要克服網路拖延症,專家認為應該堅持執行四條計劃:首先,意識到自己的拖沓是完全沒有必要的;其次,把拖沓的原因一條條寫出來;第三,一條條克服這些原因;第四,要把具體計劃付諸實踐。
心理專家 調整心態 戰勝拖延症
與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說:“對自己失望,繼而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷,這種挫敗感周而復始。”專業心理醫生將拖延症的原因概括為三方面:
1、完美主義。
所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不願意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
解決方法:對自己說現在的狀態已很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務太難了,或者別人都不需要做我幹嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心裡還是不高興做,又繼續往後推。
解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以後完成好了,也認為是運氣。
解決辦法:接受別人對自己工作的讚揚;自我勉勵。
總結:可見網路拖延症嚴重影響人們的工作和學習,也會對人們的心裡造成一定的影響。那麼,想要高效率的工作。學習就必須遠離網路拖延症,嘗試小編為您盤點的告別網路拖延症祕笈吧。
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