你累了嗎?身體過度疲勞的7大徵兆
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仔細觀察身邊的那些白領,你會發現很多人都常常喊“累”,整天一副精神不濟的樣子。這都是過度疲勞惹的禍。那麼,過度疲勞的徵兆有哪些?白領們應該如何預防過度疲勞?
警惕這些過度疲勞的徵兆:
記憶力減退:開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩膀痛:肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動大:做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質量差:睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,並很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
小毛病不斷:經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。
腸胃不好:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
效能力下降:中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體衰退的第一訊號。
如何緩解疲勞:
踮腳尖
人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液迴圈。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液迴圈。叩齒每日三餐前保持全身放鬆,口脣輕閉,然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,並能預防牙病的發生。
搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
轉目
雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
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