中國成加班大國 警惕疲勞過度的症狀
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一天工作8小時,一週5天班,勤勞的中國人遠不止這個數。國家統計局的資料顯示,7月份全國企業就業人員周平均工作時間為46小時,比上月增加0.1小時。
人比人氣死人,中國人又開始羨慕歪果仁。一項調查顯示,在每週工作時間最短的國家和地區中,即便是排在第17位的倫敦,也只有33.46小時。相比之下,中國香港以50.12小時,高居每週工作時間最長的國家和地區第一名。
長時間的勞作,給職場人的生理、心理都帶來了影響。幾千年前,亞里士多德就說過:所有掙錢的工作都在吸食和降低你的精力。
2010年,芬蘭、英國的研究人員在《歐洲心臟》雜誌上,發表了一項長達11年的研究成果:每天加班超過3小時,將導致憂鬱、焦慮或失眠,罹患心臟病的機率更高出60%。
過勞死曾被視為日本獨有的社會現象,1992年《世界知識》刊出《日本的過勞死》一文。2006年,中國躍升為“過勞死第一大國”。
“過勞死”是指在非生理的勞動過程中,勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞,體內疲勞蓄積並向過勞狀態轉移,使血壓升高、動脈硬化加劇,進而出現致命的狀態。
警惕疲勞過度症狀
疲勞界定:持久或反覆發作的疲勞,持續在6個月以上;根據病史、體徵或實驗室檢查結果,可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。
體徵標準:低熱,口腔溫度37.5℃~38℃; 可觸及小於2釐米的頸部淋巴結腫大或壓痛;咽部充血,但無明確扁桃體炎症;未發現其他引起疲勞的疾病體徵。
症狀標準:體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞; 沒有明確原因的肌肉無力;失眠症狀普遍存在,多夢或早醒;頭漲、頭昏或頭痛;意力不易集中,記憶力減退;食慾不振;肩背部不適、胸部有緊縮感,或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛,無明確的風溼或外傷史;心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼;興趣減退或喪失;性功能減退;低熱;咽乾、咽痛或喉部有緊縮感。
如果同時具有以上2項主要標準、2項體徵標準和6項症狀標準;或累計具有8項以上單純的症狀標準,即可確診為疲勞狀態。
過勞死的危險人群:有錢有勢的人,特別是只知消費不知保養的人; 有事業心的人,特別是稱得上“工作狂”的人; 有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人; 超時間工作;夜班多,工作時間不規則;長時間睡眠不足者;自我期望高,並且容易緊張者;幾乎沒有休閒活動與嗜好的人;從事IT工作的人。
如何預防過勞死
1.白領如何預防過勞死
白領作為易過勞死的人群,做好是做到按時吃飯,按時的去睡覺。在上班的過程中也要動起來,不能久坐,哪怕是出去走一走也是會有預防的效果。
2.你要學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這與“累了才休息”不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率。比如:參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
3.運動
很多的人因為工作不但越來越疲勞,而且還不願意去運動。其實運動是可以消除疲勞。要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每週散步4~5次,每次30~45分鐘,或一星期進行3~4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。
4.定期進行體檢
無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
5.拳頭按壓
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
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