我國骨質疏鬆患者約7千萬 女性如何預防骨質疏鬆
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昨日,由國家衛計委和中國記協聯合發起的“中國健康知識傳播激勵計劃骨質疏鬆防治”專案總結會舉行。記者從會上獲悉,目前我國骨質疏鬆患者數量約7000萬,50歲以上女性在其中所佔的比例將近80%,“大媽”已成為骨質疏鬆症的重災區,人數超過5000萬。
研究表明,隨著年齡的增大,女性發生骨質疏鬆症的風險將急劇上升。根據相關統計資料,50-59歲的中國女性的骨質疏鬆患病率為10.6%,而60-69歲將上升至42.7%,70-79歲達到67%,80歲以上的女性骨質疏鬆患病率更是超過了90%,均高於同年齡段的男性。
哪些女性易患骨質疏鬆
有遺傳傾向的女性
科學研究表明,有骨質疏鬆家族史的女性與沒有此家族史的同年齡女性相比,前者腰椎、股骨頸處的骨密度更低,會更容易患上骨質疏鬆。
多胎生育的女性
懷孕期、哺乳期的女性,骨鈣會大量流失,易導致骨量減少,多胎生育的女性骨鈣流失更嚴重,更容易患上骨質疏鬆。
過早絕經的女性
過早絕經多見於雙側卵巢因病切除,又沒采取雌性激素及孕激素等藥物替代治療的女性。女性絕經後,雌性激素水平急速下降,骨骼失去雌性激素的保護後,骨形成減少,骨丟失加劇,這使得絕經後的女性更容易出現骨質疏鬆。
更年期後的女性
女性更年期後,卵巢功能減退,導致雌性激素水平下降,使骨的吸收和重建失去平衡,骨質逐漸變脆,更容易患上骨質疏鬆。
身材消瘦的女性
身材過於消瘦的女性,消化、吸收(尤其是對鈣的吸收)功能較差;雌性激素水平相對較低,對骨骼的保護作用也就不足,所以骨質總量及骨密度水平相比正常女性要低,也就更容易患上骨質疏鬆。
低鈣飲食的女性
偏食、素食、不合理的減肥節食,會導致營養結構不合理,鈣、脂肪攝入不足,由脂肪轉換的雌性激素會減少,進而加速骨鈣的流失,這類女性患骨質疏鬆的危險性會升高。
吸菸、酗酒的女性
菸草中的尼古丁等有害成分會干擾鈣離子平衡,影響骨形成,從而導致骨質疏鬆。科學研究發現,女菸民每吸菸10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。酗酒會影響骨的代謝,抑制骨形成,增加骨丟失,導致骨質疏鬆。
女性如何預防骨質疏鬆
一、飲食補鈣
從飲食上補鈣建議從年齡區分,30歲以上55歲以下的女性,可以通過平時飲食上注意點來補充鈣質。一般來說,海鮮類、乳製品、豆製品都是補鈣比較好的食物。55歲以上的女性,則可以通過鈣片這種形式來密集補鈣。
二、保證蛋白質攝入
千萬不要小看蛋白質的攝入,蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護極為重要,如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足,導致骨密度下降,誘發骨質疏鬆。
三、多晒太陽
光靠飲食補鈣,還無法讓鈣質充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘晒太陽,這樣就能促進身體內的鈣質吸收,提高補鈣的效率,強化骨質。沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加晒太陽的機會,千萬不要怕晒黑哦。
四、低鹽低糖
如果你已經骨質疏鬆了,除了補鈣外,低鹽低糖的生活方式很重要。因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質的吸收,降低補鈣質量。特別是鹽,每天鹽的攝入量超過5克不僅會導致腎功能下降,還會影響鈣質的充分吸收。
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