糖尿病黏上年輕人 六招預防糖尿病
本文已影響4.34K人
本文已影響4.34K人
根據國際最新臨床診斷標準進行診斷,我國18歲及以上成人樣本中糖尿病估測患病率為11.6%
糖尿病黏上年輕人 飲料當水喝挑食偏食是高危因素
實際上,糖尿病並不是中老年人才得的疾病,20歲左右的年輕人,甚至青少年也會中招,追根溯源,不健康的飲食習慣是最大的元凶。
碳酸飲料當水喝21歲寧夏小夥“中招”
謝曉敏曾經收治過這樣一個患者,才21歲,是個在外地上大學的寧夏小夥,昏迷不醒被送進醫院,確診為糖尿病,合併酮症酸中毒。“當時我們確診糖尿病時,他的家人都不相信,這麼年輕的小夥怎麼可能得這個病?但事實卻是如此。”謝曉敏說。在救治的過程中,謝曉敏不斷地追問病史,才知道小夥的糖尿病是喝碳酸飲料惹的禍。
原來,小夥自從到外地上大學之後沒人監督,飲食和生活上隨心所欲,渴了不喝白開水,只喝碳酸飲料,基本以可樂代替水。同時又非常喜歡打遊戲,經常通宵不睡,沉浸在遊戲的世界裡。這種生活持續了3年多,身體突然出現問題,被送到醫院時處於昏迷狀態,被診斷為糖尿病。
“這可不是聳人聽聞的另類事件,類似這種的患者,我們在臨床上遇見的特別多。”謝曉敏說,20歲左右發病的2型糖尿病患者基本上都有一樣的病史:不喝白開水。就在記者採訪的前幾分鐘,謝曉敏剛接診了一位年輕的女士,也是每天都喝碳酸飲料,4年間體重增加了40斤,結婚多年不受孕。
謝曉敏強調,不健康飲食習慣跟糖尿病的關係重大,管住嘴是預防糖尿病的關鍵。
從小隻吃肉小女孩昏迷送醫
糖尿病並不是只有老年人才會得,謝曉敏說,如果生活習慣不健康,人人都有得糖尿病的可能。有一個小患者讓謝曉敏印象深刻。那是一個從外地前來就醫的女孩,患1型糖尿病,合併酮症酸中毒,就診時處於昏迷狀態,追問病史時家長告知,這孩子嚴重偏食,從小隻吃肉,別的東西都不吃,水果、蔬菜看都不看一眼。
而最近,謝曉敏所在的內分泌科病房裡又收治了一位十來歲的糖尿病患兒,前期沒有任何徵兆,在得了一次重感冒後,家長髮現孩子突然消瘦,很容易口渴,還會昏迷。到醫院做檢查後診斷為糖尿病。謝曉敏說,這位患者的發病過程符合2型糖尿病的特點:吃不健康的食物,身體慢慢發胖,又不愛運動,從外表看,除了體重增加,似乎沒有別的變化,但體內已經在悄悄改變。當遭遇一個變故後,可能是一次感冒或一次腸道感染,就會激發損傷。
醫生提醒:年幼患者普遍有偏食問題
“根據臨床的接診情況,我們總結髮現,小小年紀確診為糖尿病的患者中,絕大多數是1型糖尿病,他們普遍存在偏食的問題。2型糖尿病患兒也有,門診上遇到過兩三例,都是小胖孩,他們普遍食慾好,飯量大,攝入過多熱量,逐漸影響代謝功能。”謝曉敏提醒,家長要讓孩子從小養成健康的生活習慣,均衡膳食,不偏食,積極參與體育運動,保持正常體重。青少年偏食、挑食、不吃菜光吃肉,或者更有甚者,肉和菜都不吃,只吃主食,機體所需的蛋白質和多種維生素、微量元素攝入不足。而貪吃、高熱量飲食則會使得孩子體重超標,引起代謝異常,如果家長聽之任之,不去幹預,孩子今後得代謝性疾病的概率大為增加,糖尿病只是其中的一種而已。
六招預防糖尿病
1.吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結出一個規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現,如果想控制好血糖,重視蛋白質的攝取很重要。
2.少油少鹽
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當於一啤酒瓶蓋。
3.食物多樣、穀類為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全穀物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,並提前幾小時將食材泡好。
4.三餐分配要合理,零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶製品、堅果當零食。
5.每天足量飲水,合理選擇飲料
成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少於兩杯的人,比每天喝水多於5杯的人,癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。
6.天天運動,保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關鍵,建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85釐米,女性別超80釐米。建議每人每天堅持鍛鍊半小時以上,尤其是年輕人。
高血糖多少才算糖尿病 預防糖尿病怎麼吃
怎麼預防糖尿病?如何預防糖尿病
糖尿病腎病預防7要點
吳孟達患糖尿病近況曝光
七點後吃晚飯易患糖尿病 糖尿病該如何預防
當心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何預防糖尿病?
如何預防糖尿病 養成健康生活習慣遠離糖尿病
草莓有助預防糖尿病
糖尿病之:兒童糖尿病和成人糖尿病
糖尿病的預防方法 怎樣預防糖尿病發生
孩子壓力大易患糖尿病 預防糖尿病如何飲食
聯合國糖尿病日 6種食物可以預防糖尿病
糖尿病年輕化趨勢 這麼做能預防
糖尿病突發昏迷 如何預防糖尿病高滲性昏迷
日常導致糖尿病五種行為 預防糖尿病這樣做
突發低血糖怎麼辦 糖尿病預防低血糖有三招
怎樣預防糖尿病的發生 糖尿病是怎麼引起的
更年期女性易患糖尿病 6招巧預防
糖尿病眼病可致盲 三大妙招巧預防
糖尿病的養生保健 怎麼預防糖尿病
糖尿病患者如何預防低血糖?
三因素可導致糖尿病 糖尿病該如何預防
多喝咖啡可以預防糖尿病 糖尿病飲食
糖尿病患者 如何預防低血糖?
跑步可以預防糖尿病嗎 預防糖尿病的措施有哪些
測頸圍可發現糖尿病?預防糖尿病做好8件事
青蒿素或可治糖尿病 如何預防糖尿病
預防糖尿病腎病要注意控制血糖
糖尿病早期有哪些症狀 如何預防糖尿病
如何預防妊娠糖尿病
教你幾招預防糖尿病併發症
全球糖尿病患者倍增 如何預防糖尿病
多吃生辣椒可防糖尿病 如何有效預防糖尿病