瘦大腿刻不容緩 十招瘦出纖纖細腿
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不少的女性朋友都被大象腿所困擾,儘管全身都瘦了但是大腿依然粗壯。下面教教你怎麼瘦出纖纖細腿。
瘦大腿的方法
1.騎腳踏車
這麼好的天氣,約幾個朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂休閒方式的一種,關鍵是還有瘦腿功效哦!在騎腳踏車的時候,大腿和小腿能得到充分的鍛鍊,這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。
2.粗鹽瘦腿
洗完澡之後,在手心裡倒一大勺粗鹽,直接揉搓腿部,按摩時不能過於用力,不然會使面板被搓得更粗糙,如果肌膚比較敏感。
3.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,愛美的MM們可以多吃。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
5.喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。
6.高抬腿運動
減肥總是離不開運動,MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
7.睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多,而且晚睡就很容易產生飢餓感,一旦養成宵夜的壞習慣,想瘦都難了。
8.跳繩
不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同於慢跑半個小時。同時還可以鍛鍊對心肺系統。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習時可中途休息,但休息時間不要太長,否則會影響瘦腿效果。長時間堅持,雙腿可以更加緊緻。
9.扎馬步
腳板不要內八或者向外哦。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下,但是我們背要挺直,當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的,就代表你做對了。接著就停止不動,扎1分鐘,雖然說只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就能成功瘦大腿。
10.毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
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