牛肉乾加重壓力感 八種食物遠離焦慮
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焦慮症在如今十分的嚴重,大部分的焦慮患者都跟飲食有關。心不好時吃牛肉乾喝咖啡等等都會導致焦慮的上升。遠離焦慮應該多吃菠菜,三文魚。
焦慮不吃哪些食物
1.咖啡:咖啡因會對神經系統產生刺激,造成應激激素皮質醇釋放,引發“戰鬥或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。
2.蘇打水:蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。
3.牛肉乾:這種所謂的健康零食含有大量食品新增劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
4.奶精:含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發焦慮、抑鬱等問題。
5.麵食:精製碳水化合物,如麵條、白麵包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。
6.番茄沙司:番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與麵食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發焦慮。
7.酒:有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。
焦慮吃什麼
1.菠菜
國外醫學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。
2.三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情,因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
3.葡萄柚
葡萄柚裡面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
4.南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情,因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵,而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5.蘋果
蘋果它性溫,無論是男女老幼,各種體質的人都是可以多吃。蘋果它不但是可以提高記憶力,還可以很好的改善失眠。所以,平時別忘了常吃一些蘋果。而且,蘋果它是一種低熱量食物,每100克只產生60千卡熱量。蘋果當中營養成份可溶性大,易被人體所吸收,故有“活水”之稱,其有利於溶解硫元素,可以使面板潤滑柔嫩。據說每天一蘋果,醫生遠離你。
6.瓜子
瓜子中同樣含有鎂,焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時,瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨於平穩,減少焦慮發作。
7.牛奶
牛奶不僅美味,還能起到鎮定情緒的作用,在焦慮症患者暴躁不安的時候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應用之後就能慢慢使其平靜下來。
8.雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
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