4打飲食習慣幫你告別高血壓
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隨著生活水平的提高,一些不良的生活和飲食習慣對人們健康的影響逐漸顯現,比如三高、糖尿病等疾病呈逐年遞增趨勢,患者年齡也越來越年輕。這給人們的生活敲響了警鐘。其實,在眾多的慢性病中,大部分都是有跡可循的,是日積月累的結果,並非突然發病,這也意味著我們有方法控制這些疾病。我們先來關注三高之一的高血壓,它也是很多急病的“先鋒”,中風、冠心病病人大多有長期的高血壓病史。今天我們為大家講解降壓的四要素。
什麼是高血壓?
每個人的心臟在跳動的時候,泵出的血液都會對血管壁產生一定的壓力,這就是產生血壓的原動力。而當血管壁由於各種原因變得狹窄時,泵出的血液量還是一樣時,血管壁所承受的壓力就會變大,這就像高射水槍一樣,當口徑變小時,水就會因為壓力變大而噴射得更遠。可是,對於血管壁而言,長期經受如此高壓,就有可能造成破裂的危險,使血液系統受到強烈打擊。
一旦發現自己血壓變高,除了用藥物來幫助控制血壓外,還需調整自己的飲食習慣,用健康的飲食來緩解病情。那我們就要從這四個方面入手:
1、限鹽,穩定血容量
鹽之所以被認為與血壓有關,主要是因為其所含的鈉離子,它會影響血管的滲透壓,使血容量產生變化。而對於鹽的攝入量,如果你不是重體力勞動者,那麼按照我們現有的日常飲食而言,所含鹽量絕對能夠保證你每日所需,而且還有可能大大超過需要量。因此,官方建議大家為了預防高血壓,每天飲食儘量限制鹽攝入量。
2、吃維生素e,保護血管
鹽的攝入量與高血壓有著相關性,但,其他因素也會影響到血壓高低。如果血管曾受過傷,在癒合時,受傷部位往往都會有一些隆起,時間長了,隆起會逐漸變大,也就形成了動脈粥樣硬化,這時會造成血管狹窄,產生高血壓甚至發生血管堵塞的現象。維生素E有很高的抗氧化能力,一方面可以減少血管受傷時的殘留物,另一方面還可以使血管自然擴張,使殘留物儘快排出體外。
3、吃魚油,幫助血管抗炎
我們的身體會受到食物、環境、微生物等各個方面的影響,總會不時的產生炎症,而一旦炎症發生,身體就會自然產生抗炎反應,血管也是如此。魚油中含有多不飽和脂肪酸,具有抗炎和調節血脂的益處,能幫助去除高血壓併發症的“幫凶”。
4、多吃營養複合物,解決動脈狹窄
蔬菜、水果和粗糧是很好的營養複合物,其中不僅含有多種維生素,如維生素C和B族等,而且還有大量的膳食纖維。這些都可以幫助血管受損後的恢復和預防血液中脂類物質的堆積,將高血壓的促進因素一一剔除。
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