春節這樣做可保護眼睛
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春節的長假到來,給大家帶來了歡樂和幸福,帶來喜慶和團圓,那麼對於大朋友小朋友來說,春節的長假怎樣才能保護好我們的視力呢?由於寒假的到來,電腦,手機,電視對於很多人來說是不分晝夜地在運轉。那麼看下有哪些可效的方法來緩解眼睛的疲勞和保護視力。
春節該如何保護眼睛?
在春節的節假日裡,儘量少看電視,注意眼睛的休息,如果已經有一點點近視,那麼一般還是建議佩戴眼鏡,由於配戴了眼鏡,看事物和東西眼睛不會覺得如此疲勞和吃力,一般有點點近視都是眯眯著眼睛看人和食物,這樣子會更容易導致視力的急劇下滑,由於眼鏡是一種矯正屈光度和眼球的彎曲度的,否則就會加重近視的程度,其次,要控制看電視和手機電腦的時間,注意給眼睛適度的休息,如,眼珠運動,眼珠子跟著頭左右上下轉動,做下眼保健操,食指和大拇指在眼部做運動,這個是大家常做的運動,對眼睛有保護的作用,同時可以緩解眼部的疲勞狀態,也可以用冷熱的毛巾敷下眼部,緩解眼睛的疲勞,與此同時可以遠看綠色樹林,綠色的田野,這也是一種消除眼睛疲勞的方法,當然如果眼睛非常乾澀,可以買點眼藥水滴下,這樣子也可以緩解眼部的疲勞。
這些是從運動上來解決眼部疲勞的方法,那麼我們可以適當飲食,也是可以緩解眼部疲勞的,比如說,多吃點富含維生素A的食物,對眼睛有益的食物,玉米,動物的肝等,多吃點蔬菜瓜果,如蘋果,葵瓜子,胡蘿蔔,油菜,小白菜,乳製品,紫菜,蛋黃,海帶,羊肉,牛排紅棗,杏仁等等。也可以喝點菊花茶,由於菊花有明目清熱解毒的功效。
春節期間保護好視力,我們應該注意以下事項,首先,看書,看電視,玩遊戲都要適度,不要長時間的盯住書本,電視,電腦,每隔一小時就要看下遠處,緩解下眼睛的疲勞,注意不要熬夜,熬夜對眼睛是一種非常大的傷害,操作電腦和看書寫字的姿勢是非常重要的,要挺直背,抬高眼部與書和電腦的適當距離,看書寫字的光線要明亮,避免在昏暗的燈光下做作業,注意休息,保證充足的休息時間,定期的做下眼睛視力的測試,多參加戶外的活動,多鍛鍊下身體。
具有改善視力作用的食物
保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面著手,其中注意營養,對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有:
(1)富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關係。如果維生素A不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病,此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現角膜皺摺和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。
(2)富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(3)鈣,鈣與眼球構成有關,缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期,體內鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補充,不僅會影響骨骼發育,而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低,晶狀體內壓上升,致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物,主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
(4)鉻,缺鉻易發生近視,鉻能啟用胰島素,使胰島發揮最大生物效應,如人體鉻含量不足,就會使胰島素調節血糖功能發生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。(參考網站:家庭醫生線上)
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