燕麥的六大常見功效 你知道幾個
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
燕麥是功能性食物,是全球十大健康食物,是很多人的早餐。那麼燕麥有哪些功效和作用呢?
燕麥的功效與作用
1、降低血膽固醇:水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的量,以降低罹患心血管疾病的風險,並且可以增加膽酸的排洩。
2、控制血糖:水溶性纖維具有平緩飯後血糖上升的效果,所以有助於糖尿病患控制血糖。
3、改善便祕:因為燕麥纖維中含有β-聚葡萄糖,所以可以改善消化功能、促進腸胃蠕動,並改善便祕的情形。
4、促進傷口癒合:燕麥中所含豐富的鋅,可以促進傷口癒合。
5、預防更年期障礙:豐富的維生素E可以擴張末梢血管,並改善血液迴圈,調整身體狀況,所以能減輕使更年期障礙症狀。
6、預防骨質疏鬆:要預防骨質疏鬆,除了增加鈣的攝取外,體內也不能缺乏錳唷!因為燕麥中含有錳,所以也可以間接的預防骨質疏鬆。
燕麥的營養價值
1、三大營養素:燕麥中的醣類主要是澱粉,而蛋白質是以谷蛋白為主。除此之外,燕麥的脂肪含量可是麥類中最多的。
2、維生素:富含維生素B群(尤其是維生素B1、B2以及菸鹼酸)、維生素C、E以及葉酸。
3、礦物質:含有豐富的鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、矽。
4、燕麥的營養價值:燕麥亦含有豐富的水溶性纖維、β-聚葡萄糖以及植物鹼、植物皁素。
燕麥怎麼吃最好
燕麥片+蜂蜜
拿免煮的為例子,80°的水溫泡三分鐘。
等燕麥片稍涼的時候就可以兌些蜂蜜到裡面了。
香甜的一晚燕麥片就完成了。
燕麥片+牛奶
營養很高的一種食用方法。
將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中,小火煮沸後等2分鐘就可以食用了。
燕麥片+鹹鹽
把燕麥片沖泡好,然後放入少量的鹹鹽。
味道很不同,大家可以試試。
草莓牛奶燕麥粥
食材:全脂牛奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙
方法:將牛奶倒入鍋中,加入燕麥片,草莓果醬,用小勺攪勻開,
用小火加熱,牛奶稍熱的時候就可以了。稍等2分鐘就可以食用了。
香蕉奶香麥片粥
生燕麥片100克;牛奶1袋
生麥片放入500ml的水中,大火煮開,然後小火慢煮20分。
等到燕麥很粘稠的時候放入牛奶。
把香蕉切成薄片,放到鍋內,香蕉溫一下就可以了。
1分左右就可以關火了。
一碗燕麥5大功效 現在吃還不算晚
燕麥玉米粥的功效有哪些呢
刮鬍子的知識 你知道幾個?
燕麥薏仁粥的功效有哪些呢
大便出血吃什麼好 日常食物隱藏著你不知道的功效
剖宮產後六小時內注意事項 你知道幾個
六味地黃丸的功效與作用 大多數人並不知道
百合的功效與作用 常吃百合的好處你知道多少?
中元節的八大禁忌 你知道幾個
燕麥片怎麼吃才減肥 燕麥片的功效和作用有哪些
單身妹子最常去的地方 你知道幾個?
燕麥的功效與作用 這幾點你知道嗎
耳垢你不知道的六個祕密
髮型男短髮名稱及圖片 常見男士短髮髮型你知道幾個
鉤藤的功效與作用 鉤藤的十大功效你知道多少
花椒有哪些功效作用 花椒有8個你不知道功效哦!
紅薯的七大神奇功效你知道嗎
終於知道為什麼都愛吃燕麥 原來燕麥好處這麼多
腎臟保養的常見知識你都知道嗎
長輩總讓我們吃蘋果 蘋果這些功效你知道幾個
怎樣知道你是不是備胎 備胎的常見特質你中了幾點
癌症來臨時給你發出的十六種訊號 你知道幾個?
香蕉的功效與作用 香蕉的常見七大功效
戒菸3大誤區 你知道幾個?
洗牙三大誤區 你知道幾個
養生常識 這六個時刻不宜洗澡你知道嗎
天然白水晶球的功效 這幾個功效你知道嗎
身邊常見的十大效應:你知道幾個
你不知道的花粉3大保健功效!
瑪卡的功效與作用 這些別人不知道的效果你知道嗎
香蕉皮的功效與作用 你不曾知道的16個功效你還捨得丟嗎
燕麥的做法大全 燕麥的家常做法圖 燕麥怎麼做好吃又簡單
喝咖啡的9大危害 你知道幾個