重度失眠六成為90後 從事金融業最容易失眠
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失眠在如今變得很常見,很多人都是因為手機工作等因素熬夜。那麼你知道嗎?重度失眠的危害極大,因此即使改善就是最佳的方法。那麼你知道如何改善失眠呢。
重度失眠六成為90後
2018年“世界睡眠日中國主題釋出會暨大型科普宣傳活動啟動儀式”在北京中國科技會堂舉辦。啟動儀式上,中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國網際網路網民睡眠白皮書》。資料顯示,失眠重度患者超六成為90後,集中在北上廣等城市。
中國睡眠研究會副理事長 高雪梅:“我們看到超過六成的人都是在這個年齡,25到29歲,是我們的90後。而且他們的分佈主要是在一線城市,睡得最少的是在北京,然後是廣州,然後是上海。”
高雪梅在解讀睡眠資料報告時表示,從行業來看,從事金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者,比較容易失眠。
高雪梅:“最多的是金融行業,包括銀行證券保險等等;然後是這個消費行業,住宿餐飲文化這些;然後就是我們的政府和公共服務行業。”
當天,北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強也表示,睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果,建議公眾應當養成良好的作息規律。
這麼做能改善重度失眠
1.食物改善
重度的失眠者,需要在入睡前好好地用一些安眠的食物,例如,用一杯牛奶是極好的。或者是舒服地洗一把熱水澡,也能幫助你更好地放鬆你的身體,從而舒緩你的緊張的精神力,然後慢慢地進入到睡眠的狀態中去。記得,環境也要保持安靜,不能太吵,家裡有小孩子的,則要早早地讓小孩子遠離失眠重的人。
2.多運動
失眠症厲害的人,是適合在睡前去做一些小的運動的,例如,散步一下,就會有更好的效果的。而且在散步的時候,記得,不能過快地走路,只需要按平時的走路的速度,如果你走的太快,則心跳加快,人體也會變得相當興奮,反而不利於入睡了。
3.靜坐
當然,也可以在入睡前,好好地靜坐一會兒,不要讓打擾,可以聽一些你喜歡聽的緩慢的音樂,然後慢慢地放空自己的大腦,慢慢地進入到夢鄉里,記得,如果你入睡後,也可以讓家裡人幫助你蓋一下被子,或者是脫一下鞋什麼的。
4.天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩區域性產生熱感,並向眉心集中。
5.百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
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