你想要減肥?那就去跑步吧
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都市男女不管工作多麼繁忙,但抽出時間強身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛。現在很多人都很肥胖,體重超標,時間久了身體就會出問題,那麼減肥又簡單易做的方式究竟是什麼呢?我想應該就是跑步了,因為跑步不僅能增強心肺功能和
跑步,絕對適合減肥
跑步開始時間一:早上早起,最好在天剛放亮的時刻就起床,因為人睡眠一般已結束或到尾聲,正是舒展筋骨,運氣通血的最佳時刻,並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新,因此在室外鍛鍊效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然後就去室外跑步,回來休息一會再考慮吃早餐。
晚上一般吃完晚飯3小時後。這樣可以人體有充分的消化時間,因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利於腸胃。這樣的時間段是非常有利於減肥的,也不會影響健康。另外再外面跑步完後,回來休息一會洗吧澡,一天的疲倦已經積累到底了,這對於睡眠質量比較差的人也是一個不錯的選擇。
跑步持續時間
跑步的時間並不是越長越好,這點需謹記。任何運動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內,以第二天不覺得身體不適為宜。剛開始跑步時,可以今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑,因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度,可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑,千萬不能大步快跑。
關鍵在堅持
很多人心血來潮,一開始勁比較足,但後來因為心情,或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了,可能很久在跑一次,這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試著先跑20分鐘,然後加大運動量,然後一天一天的堅持下去,目標只有一個,強身和減肥,那成功減肥就離我們不遠了。
跑步後是否進食
很多人跑步後都感覺到胃空空,因為跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量,我們要吃就會吃很多,這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水,半小時後再吃東西就可以,控制好糖分的攝入就好了。
常見減肥運動
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。
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