減肥中正確的跑步減肥方法為你打Call
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跑步是很多人都會選擇的一種減肥方法,那麼你知道怎麼跑步可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。
好像幾乎所有的胖子都認為,只要是跑步就可以達到減肥的效果。確實,如果你能夠堅持每天跑個7/8公里的話,那麼長期堅持下來肯定是有減肥效果的,如果只是跑個3/4公里的話,那就免了吧,純當做熱身罷了。
但是問題並不在於跑步的遠和近,而是在於絕大多數想要跑步減肥的人,根本就不瞭解要如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦下來,最經常聽到別人問的就是,自己跑了幾個月了,體重根本就沒有降下來,或者堅持了很久降下來了卻再也降不下去了,今天我們主要來講第二種。
之前有一個網友反饋,自己每天早上6點起床,然後快走40分鐘,晚上8點跑步跑半小時緊接著再快走。一個月過去了發現減肥的效果很好,且利用這個方法從之前的140斤減到了124斤,足足減了16斤。然後就再也瘦不下去了,這是什麼原因,難道是減肥遇到瓶頸了嗎?
這位網友面臨的問題很多人也曾面臨過,有的人認為這是減肥到瓶頸,其實也並不全是這樣。大家發現了沒有,這個網友的減肥方式全是有氧運動,幾乎沒有任何的力量訓練。因此她雖然靠一個月就減下了16斤,但是全身的肉基本都是鬆弛的。因為肌肉都被有氧運動給氧化掉了。
因此減肥單靠跑步是行不通的,還得加上力量的訓練。
建議大家在做有氧運動的同時可以再做一些無氧運動,比如做瑜伽或者俯臥撐都可以。
除了跑步和無氧運動,飲食也是必不可少的,一個成功的減肥計劃,是離不開飲食的支援的。
在減肥過程中,特別是在這麼大運動量的減肥方法下,不建議大家採取節食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗糧來替代精米,比如燕麥、地瓜或者玉米等。
至於跑步的方法步驟相信大家也都懂了,這裡再說一個重點就是跑完步要記得拉伸,不拉伸就是找死!
可能很多人都不是很能明白拉伸對於跑步的重要性,覺得拉伸很痛苦,跑完步本來就那麼辛苦了還要來拉伸。其實拉伸做到位可以幫助拉長肌肉的緯度,減少肌肉的痠痛感,讓你不會那麼疲憊,如果跑完步步拉伸的話,還有可能出現小腿肌肉變大哦。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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