國民蔬果攝入嚴重不足 每人每天應吃一斤蔬菜半斤水果
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
近日,“2019年全民營養周暨5.20中國學生營養日主題宣傳活動”在鄭州舉行。活動資料表明我國心血管患病的人數已經高達2.9億,導致這個病高發的原因是因為平時我們活動的太少,還有就是,平常大部分人吃的都越來越油膩,或者是說蔬菜水果這些清淡的食物攝入量遠遠不夠。
中國營養學會公佈調查資料:2012年我國城鄉居民平均每標準人日蔬菜的攝入量為269.4克,與2002年相比攝入量下降。城鄉居民平均每標準人日水果的攝入量為40.7克,處於較低水平。
如果能夠提高水果或者是蔬菜的攝入量的話,是可以大大的降低心血管、肺癌或者是糖尿病等等這些慢性疾病的發生的,目前在我國平均的居民蔬菜攝入量為每天只有269.4克,而水果的攝入量更加是屬於較低的水平,專家指出居民每天需要攝入三百到五百克的蔬菜。
那麼在夏天的時候應該吃哪些蔬菜或者是水果會比較好呢?
西瓜
在夏天的時候首選的水果當然是西瓜了,因為西瓜在所有的水果當中,相對來說水分是比較多而且比較爽口清甜,在炎熱的夏天裡面有我說吃一塊放過冰箱裡面的西瓜的話,那麼所有的書亦都會瞬間消失,讓人感覺到非常的涼爽。 而且在醫學裡面西瓜是屬於寒性的,可以用清熱解毒止渴利尿的作用。
西紅柿
很多人都喜歡吃西紅柿,西紅柿確實是一個比較不錯的,蔬菜類食物,因為是牛市當中富含著非常豐富的維生素以及礦物質,不僅僅可以讓人感覺到親熱結束,而且如果多吃西紅柿的話可以得到美白防輻射的作用,如果說做成熟菜的適用是是非常適合女性朋友吃的。
絲瓜
絲瓜在蔬菜類裡面是屬於非常適合,在夏天的時候是因為具有清熱解暑的作用,不僅僅營養價值比較高,而且還有美白抗癌的功效,不管是做菜還是拿來做湯都是非常合適的。
黃瓜
黃瓜是很多人在夏天的時候特別愛吃的一種蔬菜,因為黃瓜性涼味甘苦。不管是拿來涼拌或者是拿來做菜都是非常好吃,生吃黃瓜的話可以有助於美容,而且黃瓜片貼臉也是一種非常常見的美容方式,在夏天的時候是非常多女性的最愛。
苦瓜
苦瓜又叫做涼瓜,夏天吃苦瓜的話不僅僅可以起到清熱解暑的作用而且可以起到清心明目、補氣壯陽的作用。同時苦瓜跟黃瓜一樣都是女性的,最愛因為他們都具有減肥的功效,經常吃苦瓜的話是有助於減輕體重的。
桃子
夏天的時候可以多吃桃子,因為桃子裡面有富含著非常多的維生素,礦物質以及果酸,桃子裡面的鐵量是水果裡面最高的,而鐵是我們人體造血的主要原料,對於身體健康是相當有好處的。
其實不管是夏天還是其他的季節,我們都應該養成良好的飲食,因為現在的菜式是越來越多,如果說經常在外面吃飯的話,可能接觸到的油膩食物會更多,所以建議大家平時有空的時候還是可以多在家裡面自己做一些清淡的食物。
女人吃什麼最養顏抗皺 水果蔬菜是首選
蔬菜水果健康吃 錯誤觀念要避免!
怎麼樣減肥快 多吃蔬菜和水果
降火水果蔬菜有哪些?
千萬不能吃的蔬菜水果部位 吃錯可能致命
果蔬汁可以減肥嗎 果蔬汁為什麼能減肥果蔬汁什麼時候喝最減肥喝什麼果蔬汁能減肥喝果蔬汁減肥要注意什麼
水果蔬菜圖片 讓人笑到爆
主食吃不對體重漲得快 主食攝入不足的後果很嚴重
減脂期每公斤攝入多少碳水 減脂期每天應該每公斤攝入多少碳水化合物
高血壓降壓吃什麼好 多吃蔬菜和水果
晚上吃什麼蔬菜減肥效果好 5種蔬菜可常吃
秋季適宜吃什麼 這些蔬菜水果要多吃
只吃蔬菜水果能減肥嗎(哪些蔬菜水果減肥效果好)
每天都吃蔬菜好嗎?每餐吃蔬菜有什麼好處?
女性氣血不足吃什麼蔬菜 這些蔬菜可常吃
水果與蔬菜的的邂逅get!果蔬汁這樣搭配營養才均衡
主食肉類蔬菜 每天吃多少能減肥?
新鮮果蔬的藥用效果分享 吃蔬菜也一樣可以治病
多吃蔬菜水果降低早亡風險
洗蔬菜水果時如何去掉農藥殘留 不同蔬果的農藥分析
如何消除蔬菜水果中的殘留農藥 讓家裡的果蔬吃起來更健康
去火蔬菜水果有哪些?
反季節蔬果 到底能不能吃反季節蔬果
蔬菜水果功能多 盤點五種排毒又防病的蔬果
冬季果蔬攝入少 當心老人便祕
創意之作:蔬菜、水果晚禮服
你的每日蔬菜量達標了嗎 這些方法教你吃對蔬菜
男子為減肥每天一頓半年暴瘦30斤 結果患上重度低鉀血癥
水果雖好 不能替代主食蔬菜
吃什麼可以美白祛斑 蔬菜水果不能少
老人賣320斤水果收入10元 每斤3分錢賤賣欲哭無淚這是為什麼
最刮油的蔬菜,每天都要吃!輕鬆瘦到90斤!減肥蔬菜
水果蔬菜減肥食譜的做法