秋季睏乏該怎麼辦 吃什麼比較好
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一晃就到了秋季了,那麼秋季睏乏要如何緩解比較好呢?吃什麼食物比較養生?
秋季睏乏該怎麼辦
1、不熬夜,早睡早起
秋季睡眠上應做到睡得早、起得早,順應人體養陰藏神的需要,使第二天保持精力充沛,也開始做好保養陽氣的準備,符合“秋冬養陰”的養生原則。
2、調節情緒不悲觀
秋季容易導致出現情緒低落,甚至傷感、憂鬱的狀態。這時要多和朋友聊天聚會,逛公園、遊山水,這些都有助於不良情緒的發洩。
3、適當運動
適當的運動是對抗疲乏的有力武器,散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整,不要超過自身耐受能力。
秋季吃什麼比較好
1、豬肝
豬肝含有豐富的蛋白質、鐵元素、維生素、肝素、肝糖等營養元素,吃適量的豬肝有助於提高人體的造血功能、調理氣血,能夠預防缺鐵性貧血和佝僂病等。
2、黑豆
黑豆是不容錯過的一種強效補血的食物。黑豆中含有礦物質、蛋白質、維生素、花青素等營養物質。我國古代人們就認為吃豆有很多的好處,尤其是黑豆,它有著烏髮、生血的功效。
3、山藥
山藥益氣、健脾、養胃,在補血食物、藥物中配合用之,可使補血的效果增強。山藥含有能大量供給人體多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白,能增加黏膜與面板的潤滑度,減少皮下脂肪蓄積。
4、蜜柚
蜜柚能夠健胃消食、消腫止痛、消化不良、緩慢咳嗽、痰多氣喘等症均有必定的效果。蜜柚的維生素C含量適當豐厚,對心血管疾病以及肥壯病患者有很大的好處。
5、梨
梨肉香甜可口、飽滿多汁,具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效,潤燥效果非常好。
6、楊桃
楊桃果肉水分豐富,能生津止渴。秋天若患上風熱咳嗽或者咽喉腫痛,鮮食楊桃可改善症狀。
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