跳健美操要注意的事項不少(圖)
本文已影響3.63K人
本文已影響3.63K人
跳健美操,是一項很好的健身運動。健美操不能跳得太快,患有慢性病者更應當保持愉快心情去跳操,時間一般不要超過一小時。
健美操有時間限制和心率上限
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分鐘。
跳健美操前要做準備活動
跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水,採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然後休息至少20分鐘以後,才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。
節奏太快容易運動量超負荷甚至傷害身體
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
美白針的注意事項
春季有氧操 女性做有氧操的注意事項
青春期的少女保健注意事項
換藥的操作方法和注意事項
跳有氧操的四大注意
跳廣場舞的幾點注意事項
健身健身的要領以及注意事項
老年人跳廣場舞的注意事項
踏板操怎麼做 練習踏板操的注意事項
健身注意事項 春季健身要注意什麼
健身要知道的注意事項
老人跳舞的注意事項有哪些
廣場中老年健身操注意事項有哪些
老人跳舞的幾個注意事項
跳廣場舞的15個注意事項
美容養顏不可不注意的事項
不要亂用中藥來美容 三點事項要注意
健康瘦身減肥操注意事項有哪些
過胖不適宜跳繩減肥 跳繩減肥的注意事項
學習槓鈴操應該注意的四項事項
運動健身要注意的6個事項
如何學跳健美操
跳繩減肥前後的注意事項
佛跳牆的做法-佛跳牆食用注意事項
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
男士跳拉丁舞注意事項
跳繩能練腹肌嗎 跳繩注意事項
頸部有氧健身操的注意事項是什麼
更年期保健需要注意的事項
懷孕了能跳減肥操嗎 減肥操減肥注意事項
跳健身操的幾大注意事項
跳高注意事項 跳高的注意事項
包紮止血的操作要領和注意事項
殺破狼3古天樂女兒死了沒有 古天樂演繹父愛情深感人至
找到共同話題,才是聊天的終極目的
從一塊歐米茄腕錶開始 開啟你尊貴的生活選擇吧
那年花開月正圓迪化是什麼地方 周瑩去迪化賣布巧遇圖
男生有意疏遠一個女生什麼意思 這些小細節一定要捕捉
2011兔年寶寶起名字姓符
三生三世上海首映禮楊洋為什麼哭了 三生三世上海首映
專家:經常挖鼻屎易致鼻腔感染
血腥!農場工人活剝鱷魚皮 之後還能活5個小時才死
未婚女性治療黴菌性陰道炎的難點
男性健身有哪些小常識
陳曉陳妍希幸福美滿 陳曉為何選擇她放棄趙麗穎
推銷燃油女子被打 夫妻聯手打人真相曝光令人震驚
上古神話中的十大凶蛇 第一比應龍更厲害
貓死後為什麼不閉眼睛 貓身上你所不知道的那些祕密