運動健身要注意的6個事項
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夏天又到了,男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間裡,要數這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影,但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的,需要記住一些運動健身注意事項。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果溼度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分,運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動後冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處,專家說,運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣汙染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對面板很有害,要經常清潔面板,少用肥皂和浴液洗臉,減少對面板的不良刺激,還應適當選用防晒護膚品,減輕烈日曝晒的不利影響,當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響,許多運動專案就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛鍊的同時還有降溫作用,但剛出大汗後不宜馬上游泳,游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去汙水及不安全處游泳。
第六是科學降溫
鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加,面板中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發,此時如馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,並易患傷風感冒等疾病。
運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液迴圈及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
運動養生對呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳撥出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後,再做最大的呼氣,此撥出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴充套件,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
運動養生對骨骼的好處
全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液迴圈及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。(參謀網站:39養生網)
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