你知道常做手指操有利於老年人養生嗎?
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(1)按摩雙手。手指伸直,用右手掌按摩左手背,接著用左手掌按摩右手背,相互交替做5~10分鐘,直到雙手摩擦發熱為止。
(2)緊握拳頭。雙手十指迅速展開,然後用力屈指握拳,反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹,隨著練習次數增多,酸脹感會逐漸消失。做30~50次。
(3)捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指,然後再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指,捻3~5秒鐘放開,各做10次。
(4)推扳手指。先用右手抓住左手,用拇指—一向外推扳左手的各手指,再用左手抓住右手,用拇指—一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。
(5)彈擊手指。彈擊時,兩手各指相對應,相互彈擊。需用力,最好有稍許痛感。做10~20次。
(6)敲打虎口。右手握拳,敲打左手虎口、小指側、手背與掌心、手腕等處各10次。然後,再由左手握拳敲打右手各處。
(7)手指對插。雙手十指同時張開,相互插入手指間,然後用力抱緊成拳,3秒鐘後鬆開,反覆練習10次。
(8)轉動手腕。右手握住左手,讓左手腕順時針與逆時針交替轉動10~20次。然後換左手握住右手,依此法進行。
老年人經常手指操有利於健康養生,上面小編教你的方法可以交替使用,此外,要利用各種機會活動手指,只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。
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