健身房裡如何做到安全運動
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運動是個好習慣,相對於密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動,從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房,因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。
有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家,在運動前一定要測量血壓、血糖,留意自己身體狀況,如果狀況不好,例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱,那不如休息吧。雖然長期規律的運動可降血壓,但是在運動前仍必須先控制好血壓。
而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者,在做鍛鍊肌肉的器材訓練時,應先請教醫師,因為顧客疾病的部位不同,運動的動作選擇各有禁忌。但在疼痛發作的急性期不建議運動。此外,年長女性骨質疏鬆的危險性大,不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。
如果使用“重量訓練器材”,如啞鈴等,要從最低重量開始,重複10到12次。不要一下給予太大負擔。
訓練心肺耐力以“中低強度”為主,目標心跳率公式為220減年齡,老人家將心跳數設定在65%~75%區間。例如75歲,220減75再乘0.65到0.75,即建議心跳維持在94到108下左右。
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