老人養生:注意易患的五種骨病
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骨質疏鬆性骨折不僅嚴重,而且發生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。骨質疏鬆性骨折之所以嚴重,是因為骨質疏鬆型骨折容易導致合併症的發生,甚至死亡。
1、“五十肩”--肩周炎
易發年齡:50歲及以上
五十肩,顧名思義,指的是50歲以上的人所發生肩關節疼痛或伴有運動障礙的病症。這主要是因為上肢手臂懸掛在肩關節處,依靠肩關節周圍組織聯絡,比如肌腱韌帶或關節囊等軟體組織,上肢做任何動作或運動,全靠這些組織運作,經年累月操勞,久而久之,組織開始有退化性病變。
如果到了50歲以上,肩關節扭傷了,提重物或者外傷等原因,都可能造成肩關節肌腱或韌帶發炎。一般是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或向背後抬起,夜間症狀更明顯。
治療方法:服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇製劑、區域性可熱敷及肩關節做適當運動。
日常保健:試試這樣運動:1、爬牆運動:面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,雙手沿牆壁緩緩向上爬動,要努力比前一天爬得更高一些。2、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋右肩50~100次,換手。3、兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬,兩手手指交叉放於後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似夾頭部,重複練習。
2、骨質疏鬆性--骨折
易發年齡:50歲及以上
骨質疏鬆性骨折不僅嚴重,而且發生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。骨質疏鬆性骨折之所以嚴重,是因為骨質疏鬆型骨折容易導致合併症的發生,甚至死亡。
發生跌倒時,如果老人是跌坐在地上,那麼骨折大多會發生在胸腰相接處,造成脊椎骨壓迫性骨折,即胸椎最下面第十一、十二節,胸椎開始第一、二節處;若老人跌倒時是兩手撐地,那麼,就很可能會造成橈骨遠端骨折,危害同樣不容小覷。
治療方法:老年人骨折,如發生在股骨頭或大轉子處應採取手術治療,可讓老人早日起床活動,以免長期臥床發生合併症,諸如肺炎、褥瘡而導致死亡。在胸腰處脊椎壓迫性骨折大多采用保守治療的方法,以胸腰背架固定。但遇到極不穩定骨折或有脊椎神經被壓迫現象,應採取手術治療。在橈骨下端骨折,多用石膏固定。
日常提示:骨折多發生在大腿股骨、股骨頭或大轉子處,而且大多是不經意跌倒造成的。經常發生在家裡客廳、浴室、樓梯口等處,因此,房間客廳地面不宜過滑,地板較適宜,浴室牆壁加裝扶手,坐著淋浴比盆浴安全,以免老人進出浴缸時滑倒,在家應穿布底鞋,皮底拖鞋易打滑跌倒。
3、“六十膝”--退化性膝關節炎
易發年齡:60歲及以上
退化性膝關節炎,也就是老化關節形成的關節炎。一般症狀就是膝關節痠痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節都可能發生,但以膝關節最為常見。女性比男性多,60歲以上的人更常見,如果說肩周炎是五十肩,那麼退化性膝關節炎就可以被稱為“六十膝”。膝關節退化的過程會造成臨床輕重不同的表現。一開始時,有膝關節痠痛、上下樓梯後疼痛;以後會關節腫脹、積水、運動障礙,在嚴重時候,關節變形,行動更困難。
治療方法:治療膝關節退化性關節炎,視關節炎病變輕重程度而異:早期病患,採取保守治療的方法,藥物可消炎止痛,物理治療或關節內注射類固醇製劑。病情嚴重了,比如關節面磨損殆盡,關節變形行走困難,應採取手術治療,做全膝關節置換手術。
日常保健:1、不做劇烈運動,如打網球或爬山等,可做徒步行走或游泳等;2、家務事最好不要蹲下,比如擦地或洗衣;3、減輕體重,過胖的人減輕體重能減低對膝關節的壓力;4、行走有疼痛感時,可用柺杖或助行器輔助,減輕疼痛。
4、“隱形殺手”--骨質疏鬆症
易發年齡:50歲及以上人
到了50歲以上,人身體內的各個器官開始逐漸老化,骨骼系統也是如此。骨頭裡的鈣質以及礦物質開始慢慢減少,尤其是女性,50歲以上進入更年期的女性,由於荷爾蒙不平衡,鈣質流失會逐漸加快。骨質變得單薄,形成許多細小的小空隙,呈現為疏鬆現象,在身體上,表現為不再有能力承受外界或內在負荷。這樣的話,全身各關節骨骼部位的疼痛或骨折的情況,就容易產生。
日常保健:骨質疏鬆應做好下面幾件事兒:
1、每日吸收足量的鈣質,每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上。有骨質疏鬆症的人群應每日服用鈣片500毫克單位一粒。
2﹑維生素D30.5毫克每日一粒,可以促進鈣質吸收。
3﹑每日三餐應均衡飲食,不應偏食,不要全素或全葷,多吃乳製品及豆類食物。
4﹑每日要適當運動:比較好的運動方式,比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以,每日應有半小時以上運動,持之以恆。
5﹑戒除不良嗜好:如抽菸、酗酒、咖啡或濃茶。
6﹑女性停經後應求診婦產科醫師補充女性荷爾蒙。
7﹑每半年或一年到醫院做骨密度儀檢查,檢查出有無骨質疏鬆症,通常測定以1234等級以示疏鬆程度程度,來作為治療及預防骨折的參考。
5、“國王病”--痛風症
易發年齡:40歲以上
痛風症在外國人稱為國王病,又叫富貴症,也就是說生活優渥,營養豐富的人易患這種病。痛風症是由於尿酸代謝不正常所致的。主要症狀是區域性突發紅腫熱痛,好發足部大拇趾,其他關節如踝關節及肘關節都有可能。如及時治療,一週內可治癒,但復發機率很高。通風患者大多數是男性且中年人居多,有遺傳傾向。如病症嚴重時,血液中尿酸可結晶呈白色石膏狀沉澱在關節處,則稱之為痛風石。痛風石會破壞關節組織,行走運動受限。
治療方法:在急性發作時應遵照醫師服用消炎止痛藥物,這類藥品很多,但阿司匹林不可使用,其有阻止尿酸排出之副作用,抑制症狀反而無效。其次是減低尿酸在血中濃度的藥品,一是使尿酸快速從腎臟排出,一是減低體內尿酸合成製造。平時應多注意血中尿酸是否正常,這些要遵照醫師指示。如果痛風石已經形成,且對關節運動產生影響,那麼有必要施行手術治療,切除痛風石塊狀組織或關節重建手術。
日常保健:平時應少吃高蛋白食物,尤其是內涵高普林蛋白,如動物內臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類製品也應少吃。
老人預防骨病補鈣注意事項
1.宜天然進補,忌依賴保健品
“補品”還是天然的好。對於中老年人來說,宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物,不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶,牛奶補鈣效果最好,它不僅富含鈣,還有豐富的鉀、鎂離子,以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆製品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是,大量喝骨頭湯不會補鈣,反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多,且不利於人體吸收,骨頭湯裡還含有大量脂肪,長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。
此外,要少吃鹹菜和醃製品,每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除菸酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸菸則會加速骨質的吸收。
2.宜適度補鈣,忌過度補鈣
許多老人認為,鈣補得越多,吸收得也越多,其實不然。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害健康。鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中的鈣),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,若血鈣含量過高可導致高鈣血癥,並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。
老人戶外運動,忌劇烈運動
有意識地增加戶外活動,是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的機率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外,可以多晒太陽,以增加體內的維生素D含量,幫助鈣的吸收,強化骨質。
需要注意的是,骨質疏鬆患者骨質比較脆弱,運動時要格外小心,不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外,不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作,否則會增加脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態,(天下養生網)不宜彎腰、弓背,不要經常採取跪坐的姿勢,以免加重骨骼負擔。
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