警惕 硬拉為什麼會腰傷
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
造成硬拉腰傷的原因真不少,關鍵還是硬拉標準動作不到位導致的,那麼都有哪些原因導致硬拉腰傷呢?硬拉標準動作是怎麼做的呢?今日小編帶大家來認真學習和了解下,避免硬拉傷腰,從現在做起!
硬拉腰傷原因
1、過於強調“提拉”
硬拉看起來是個“提拉”的練習,但你主觀上應該把它看作“推”的練習。
如果只強調提拉,那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌,造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求,使用臀髖部和大腿部肌肉,尤其硬拉的前半程,主觀上要多利用這部分肌肉發力,有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉),就難以利用伸膝力量。如果這樣做,首先是對發揮極限力量不利,其次是會對腰部施加更大的壓力。為充分發揮伸膝力量,你應該降低起始臀位。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病,硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉,這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力,容易造成損傷。雖然一般認為只拱上背並不危險,但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起,因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰,對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲,特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做,以向裁判顯示,自己已經鎖定了重量。但我們在鍛鍊中不應該這樣做,應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量,不要在最高點後仰。
5、沒有應有的保護措施
事實上即使動作標準了,部分人也有可能受傷。因為很多人腰部力量相比其他部位(腿、臀部)薄弱一些,尤其大重量硬拉時,往往最先繃不住的是腰部(下背豎脊肌),因此額外的保護這個時候顯得很必要,所以建議硬拉時使用舉重腰帶。
硬拉腰傷怎麼辦
可以塗一些紅花油或者是膏藥,腰扭傷之後,一般都會導致肌肉出現痙攣,可以適當的按摩一下。
如果效果不好的話你可以去拍個片,如果沒有骨質損傷的情況下軟組織的損傷還是比較常見的,所以堅持一定要每天兩次熱敷,你可以去醫院拍個片子檢查一下,如果軟組織損傷比較嚴重的話可以使用按摩軟膏,有非常好的活血化瘀的作用,對於肌肉勞損跌打扭傷都非常的好。
硬拉標準動作
起始姿勢:雙腳開啟與肩同寬,膝蓋微曲,俯身,雙手寬握槓鈴,間距略寬於肩,握法隨意,雙臂伸直
拉起過程:吸氣,屏住呼吸,臀部大腿發力,發力點在於腳後跟,伸直膝關節。動作過程中,膝蓋不要超過腳尖。
站立恢復起始:軀幹伸直達到頂部後呼氣,握住槓鈴站直;雙肩向後靠攏,擠壓背部,同時將腿部微微前挺,不要快速放下槓鈴,下落時要控制節奏,再來一次。
拉伸:所有訓練之後都不要忘記拉伸,更好的刺激肌肉生長。
電波拉皮有哪些後遺症 警惕這4個
什麼會導致女性不孕 警惕這些後天因素
樹懶為什麼會拉人下水?
警惕:龜頭瘙癢是什麼病
急性腰扭傷該什麼辦?
司馬懿為什麼害怕曹睿?假裝害怕(為了世人放鬆警惕)
為什麼會腰痛呢 男人腰痛你瞭解多少?
警惕!兒童也會得脂肪肝
警惕:這樣拉肚子可能是肝癌徵兆
耳外傷延期不治注意警惕癌變
女人不能忽視腰痠毛病 時常腰痠警惕是疾病作祟
男性老是腰疼是怎麼回事 男人腰疼一定要警惕這五大原因
警惕 吃它會讓你不孕
解惑:為什麼肝硬化會流鼻血
警惕十大習慣讓你的胃很受傷
男人頻繁應酬要警惕脂肪肝傷害
盆腔炎為什麼反覆發作 這些人群要警惕
怎麼會得中耳炎 警惕三種主因
硬拉會傷腰嗎?硬拉會腰間盤突出嗎?
硬拉鍛鍊部位是哪 硬拉怎麼做
耳鳴是什麼原因 警惕這四種
腎陽虛會拉肚子嗎 腎虛警惕五更瀉
為什麼硬拉完後後腰會很累 硬拉完了腰疼怎麼回事
別以為類風溼不會找上你 年輕人要警惕
男人為什麼容易變胖 警惕這些變胖原因
為什麼月經量越來越少 警惕卵巢功能衰退
晚餐吃錯很傷身,警惕這五種選擇
苦瓜生吃有毒嗎?警惕傷害脾胃!
6個不起眼的小習慣會令乳房很受傷 女性警惕!
肝硬化早期症狀有哪些 五大症狀要警惕
哪些行為傷害男人的生育力?這幾個習慣要警惕
警惕 不是早起喝什麼水都好
警惕:買酒8大誤區