老年人延緩眼睛衰老的訣竅:決明子茶
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我已過花甲之年,仍精力充沛,耳聰目明,視力不減當年。藍天白雲中翱翔的飛機看得清清楚楚,5米以外地上爬行的小蟲一目瞭然,30米以外枝頭上的小鳥跳躍盡收眼底,書報上的小字也能看得清。和我同齡的人看書、讀報、寫字幾乎都戴上了老花鏡,可我卻與老花鏡無緣。現介紹我養護眼睛的幾種妙法,如果你有興趣的話,不妨也學做一下。
眨眼 我平時一有空就進行“眨眼運動”,即稍加用力閉眼後,持續10秒鐘左右再睜開,反覆進行,每次4~5分鐘,每天至少3~4次。此法可通過眼睛一開一閉的鍛鍊來興奮眼肌,增加眼球的彈性,促進區域性血液和房水的迴圈,增加眼球的滋潤,防止視力衰減。
遠眺 每天清晨,我利用晨練的間隙,時而平視前方遠處行人和行駛的車輛,視線隨其動而動之;時而昂首藍天,目不暇接地在雲層間搜尋巡視;時而凝視前方某個遙遠的目標,久久盯住不放;時而在綠葉叢中尋覓飛鳥蟲蝶,目光隨其飛躍跳動而跟蹤移動。每次時間在10分鐘左右。到了傍晚,利用散步的機會,再重複操練一次。通過遠眺,可活動眼球,促進眼內血液迴圈,按摩活動晶狀和睫狀肌,益眼功能甚佳。
運目 我每天至少堅持運目兩次,其方法是:兩腳分開與肩寬,挺胸站立,雙手交叉,頭稍仰,瞪大雙眼,儘量使眼球不停轉動(頭不動),先從右向左轉10次,再從左向右轉10次,然後慢慢放鬆。再重複上述運目法,如此3遍。運目可使眼部氣血調和,肌肉豐滿,消除眼疲勞,增強視力,減輕眼瞼下垂。
摩目 閉目,以兩食指指端分別按摩太陽穴(在眉梢與外眼角之間稍外部,手指可摸到一淺窩)、睛明穴(位於內眼角),四白穴(直對瞳孔,下眶緣稍下淺窩處)。每次按摩2~3分鐘,早晚各一次。可使區域性氣血流通,為減輕眼的疲勞,調節眼肌的緊張狀態。
閉目養神 中醫認為,神是人體生命活力和精神活動的總稱。因此,在日常生活中,我善於利用空隙時間珍惜視力,保護眼睛,三五分鐘也好,能抓住時間“閉目養神”,這樣長期堅持下去,節約的視力就很可觀了。在睡覺時,一時睡不著,也只宜“閉目養神”以靜其心,從不看書報,因為橫視、斜視都將加重視力的損耗。
熨目 我每天早晨和睡前,雙手互相快速摩擦揉搓,約半分鐘便會感到發熱。此時,可迅速將雙手掌按撫於眼上。雙眼此時會感到一股暖流,反覆做14次,有通經活絡,改善眼部血液迴圈的作用。
常飲“決明子茶”多年來,我堅持飲用“決明子茶”,取中藥決明子用微火炒至嫩黃,每日取10~15克,沸水沖泡代茶頻飲,有清肝明目之功。
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