老人冬季保健要掌握小訣竅
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到了冬季,人們就要採取一些措施抵禦寒冷,保暖健身。下面的三步走可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液迴圈和新陳代謝,讓老人安然健康的度過冬天。
一摩:一按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。二按揉氣衝穴。氣衝穴位於大腿根內側的下邊,此穴下邊有一根跳動的動脈。
先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”,對促進腿部血液迴圈很有益處。根據“動則生陽”的觀點,通過按摩這兩個穴位,可加強對手腳的鍛鍊,增強手腳的禦寒功能。
二暖:即暖頭、暖足、暖背。暖頭。人在靜止狀態下,當環境溫度為15℃,人從頭部散去占人體總產熱的1/3熱量,4℃時為1/2,-15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮,全身肌肉緊張,引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。
“冬天戴棉帽,勝過穿棉襖”是很有道理的。暖足。“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,供血少,所以,腳的溫度最低,腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮,纖毛活動緩慢,人體抵抗力下降,極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。暖背。人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈為一身之陽經,太陽經在一身之表,風寒之邪氣入侵肌體,太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好,風寒邪氣極易經過人體背部入侵,損傷人體陽氣而致病,或者舊病復發加重。
尤以老慢支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風溼病、胃及十二指腸潰瘍,對患有心腦血管病及高血壓的老人而言,背暖尤為重要。如冬日晒太陽,應多晒背部;或穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背大有好處。
三拍:拍打足三裡穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後,拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各10餘下。最後左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做100餘下,換右腿同法操作。
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