吸菸者平時要攝取的四大營養
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吸菸,吸菸有害健康是人人都知道的,但是吸菸的人還是非常的多。現在的人壓力非常的大,而吸菸就被當成了一種解壓的方法,所以很多人都戒不掉煙。那麼對於吸菸者來說,平時要多攝入哪些營養才能減少吸菸對我們身體的危害呢?
1、吸菸者要多食維生素C食物
有報道稱吸菸會破壞人體內的維生素C,一根菸會消耗掉25毫克的維生素C,更有研究證實吸菸者的血維生素C低於非吸菸者。因此,吸菸者每天要補充比常人更多的維生素C。富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物,必要的時候也可以服用一些維生素C片劑。
2、吸菸者要多食維生素E食物
有研究說,吸菸者體內氧應激反應加強,而產生的氧自由基增多,而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。富含維生素E的食物有菠菜、全麥麵包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、吸菸者要多食含硒食物
吸菸會導致體內的硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以,吸菸者平時要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。
4、吸菸者要多食鹼性食物
煙還有尼古丁,當人體體液呈鹼性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁,所以吸菸者平時要多吃一些含鹼性的食物。富含鹼性食物有海帶、茶葉、胡蘿蔔、黃瓜等食物。
最後本站小編溫馨提醒:飲食只能減少吸菸帶來的健康問題,不能真正解決吸菸對健康的危害,所以,吸菸者想要健康的話,只能通過戒菸消除這種威脅。因此,本站告誡廣大的菸民,為了自己的身體健康,還是把煙戒了吧。
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