青春期增高的飲食小祕方
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人的身高取決於幾個因素,首先最主要的是遺傳因素,還有運動、營養等因素。後天的增長,在青春期是最主要的。那麼青春期想要長高,飲食要注意哪些呢?一起來了解一下青春期長高的飲食。
青春期增高的飲食
1、補充含有蛋白質食物
蛋白質對我們生命是非常重要,也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快,那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有:蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以,青春期的時候應注意多補充蛋白質。
2、補充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素,維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物,特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育,特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分,所以人想要長高,可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射的機會,這樣有利體內合成維生素D,促進胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
小編提醒:睡眠也是長高的“營養素”,因此,要養生規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
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