水果保健功效 什麼時候吃水果好
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水果是人們日常生活中不可少的一種食物,水果種類繁多,形態各異,可以為人們提供多種營養素,那麼,吃水果到底有什麼保健功效?每天吃多少水果、什麼時候吃最好?
水果對人體有著重要的營養保健作用,主要表現在以下幾個方面:
1、增添礦物質營養
如山楂、杏、草莓中含有豐富的鈣、磷,櫻桃含鐵最多,香蕉富含鉀,柿子富含碘。而且水果中的礦物質多與有機酸相結合,有助於人體消化、吸收利用。
2、補充維生素
因東方人沒有生食蔬菜的習慣,極易造成“維生素缺乏症”,而新鮮水果富含各種維生素,尤其是補充維生素C、A的主要來源。一般成人每天需VC60毫克,一隻柑橘、獼猴桃等水果足以滿足人體對維生素C的需要。
3、增加膳食纖維素
隨著人類食物的日益精細,纖維素攝入量明顯不足,而水果富含膳食纖維素,能刺激腸道蠕動,加速有毒物質排洩,果膠等可溶性纖維可吸附膽固醇和延緩葡萄糖的吸收,減少心血管和糖尿病等疾病的發生。
4、含有各種保健功能因子
大多數水果富含各類有機酸、黃酮、酚類等物質,故有開胃消食、滑腸通便、抗氧化衰老、軟化血管、護心減肥、防癌等功效作用。
荷蘭科學家發現,每天吃一個蘋果,就可將冠心病的患病率減少50%。由此可見,水果不是人們通常認為的可有可無,而是有著其它食物不可替代的作用。
要說吃得好,水果不可少;要想長得俏,水果很重要。
那麼,每人每天應當吃多少水果為好?
據美國衛生部和農業部推薦,每人每天水果攝入量不少於4份(一箇中等大小蘋果約為1份)。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100-200克水果。
根據人體需要、消費可能和個人體會,以每人每天0.5公斤左右為宜,即2-3個水果(以蘋果、梨、香蕉、柑橘計),歐美等發達國家近十年來人均消費水果基本穩定在180-200公斤也正好說明了這一點。
一般屬溫性的水果如蘋果可多吃,而屬熱性的荔枝、寒性的柿、梨則不宜多吃。
因此,每天“一個水果不可少,二個水果正需要,三個水果才達標”。
每天什麼時候吃水果為好?
普通人群因水果的攝入量還很不夠,因此對水果的食用時間沒有嚴格限制;對一般家庭飲食,餐後食用一點水果,應屬正常的營養平衡也無可非議;
對食物豐盛宴席,為控制營養過剩,則以餐前或餐中食用水果為佳。
從消化吸收效果和食用習慣來講,一般不要在飯後立即食用,有專家建議在兩餐之間食用為好,以避免食物一次性集中攝入過多,造成腹脹和能量過剩。
也有人提出在賓館飯店用餐後,吃一點水果有利於清腸解膩。
值得注意的是冬季和一些含鞣酸或其它有機酸多的水果(如柿子、橘子)不宜飯前空腹食用,以免對腸胃造成刺激,鞣酸易與鈣或蛋白質結合形成胃結石。
上面為大家介紹了吃水果的保健功效及吃水果的方法,每天吃水果有助健康,水果種類多,我們可以經常換著吃,這樣既健康又能引起我們的食慾。
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