夏天要注意補鉀 補鉀食物有哪些
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夏天經常覺得全身無力、沒有精神,飯也不想吃,這可能是因為出汗太多,導致身體缺鉀,因此,這個時候就要注意補鉀,那麼,吃什麼補鉀好呢?
最佳水果——香蕉
很多醫生會囑咐鉀缺乏的患者隨身帶根香蕉,難受了吃一點,就是因為香蕉含豐富的鉀。另外,常吃香蕉,還能潤腸通便、潤肺止咳、調節血壓等,香蕉能促進大腦分泌內啡化學物質,能輔助睡眠。
最佳蔬菜——紫菜
紫菜富含鉀元素,每100克中含鉀1796毫克,在蔬菜中算很高的了。紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。
沒食慾,不妨做點紫菜雞蛋湯。把紫菜撕碎,溫水泡一下去除殘留沙粒和雜質,燒開水加入紫菜、雞精調味,紫菜本身就是鹹的,建議不要加鹽了,開鍋後,加入打散的蛋液,出鍋時加入少許蔬菜即可。
最佳豆製品——豆腐皮
每100克豆腐皮中含鉀高達877毫克。除此,蛋白質、氨基酸含量也很高,孩子常吃能提高免疫能力,促進身體和智力的發展。老年人長期食用可延年益壽。豆腐皮還易消化、吸收快,婦、幼、老、弱皆宜。
切絲涼拌,或卷菜、蘸醬都可,還可以炒著吃(豆皮圓白菜,尖椒豆皮等)、也可燉肉(百葉結燒肉),隨意搭配,營養豐富。
最佳零食——煮毛豆
毛豆就是新鮮連莢的黃豆。炎熱天氣造成疲乏無力和食慾下降的人,特別適合。每100克毛豆中含鉀478毫克。而且,豆類作物的病蟲害本來就少,再加上毛豆披著一層毛茸茸的“盔甲”,更能有效抵禦病蟲害,毛豆在生長過程中一般不用或者很少用農藥。
煮毛豆是很多人的最愛,但有個小竅門,放入花椒大料蔥薑片,直接上鍋煮,先別加鹽,這樣可保持毛豆翠綠的顏色,增強食慾,吃的時候加入食鹽拌勻即可。也可用剝了皮的毛豆粒炒肉丁。
最佳堅果——熟松子
每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克,相當於每天需要量的 1/2。除此,榛子、西瓜子(黑瓜子)等堅果,鉀含量也很豐富,都超過1000毫克/100克。很多人因擔心堅果中油脂含量高而拒絕,只要每天不超過10克就可以。
食物含鉀量排列表
每100克食物含鉀(毫克)
香菇 1960;紫菜 1796;海帶 1503;銀耳 987;木耳 773;荸薺 523;菠菜 502;土豆 502;藕 497;玉米麵 494;莧菜(紫) 478;香蕉 472;大蔥 466;山藥 452;紅棗(幹) 430;鮮碗豆 425;杏 370;油菜 346;青蒜 340;鮮蘑菇 328;菜花 316;韭菜 290;山楂 289;倭瓜 287;扁豆 286;小白菜 274;柚子 257;桃 25;小米 239;黃瓜 234;心裡美蘿蔔 231;胡蘿蔔 217;芋頭 213;蒿子杆 207;苦瓜 200;圓白菜 200;豇豆 200;柑桔 199;大白菜 199;白蘿蔔 196;小麥粉(標準) 195;西紅柿 191;蒜苗 183;橙 182;柿椒 180;蓋柿 170;芹菜(莖) 163;絲瓜 156;茄子 152;沙果 148;菠蘿 147;洋蔥 138;冬瓜 136;京白梨 135;草莓 135;蒜頭 130;小麥粉 127;西瓜 124;葡萄(紫) 124;西葫蘆 122;鴨梨 115;稻米(粳) 110;蘋果 110;南瓜 69
夏天吃什麼補鉀?上面為大家介紹了一些補鉀食物,夏天出汗多的朋友要注意補鉀,多吃這些補鉀食物。
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