秋季便祕 中醫幫你有效緩解
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秋季便祕的緩解方法
貓步:也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
船式:仰臥床上,以臀為依託,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿:仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿開啟、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉群、刺激腹部。
貓狗式:雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐:雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在床上,收腹感覺下背部緊壓床面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
旋腹:仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處為中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
卷腹:跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走:坐在墊子上或床上,雙腿伸直,微微抬起,左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在床上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
中醫緩解秋季便祕的食療方
香蕉粥
材料:香蕉2個,大米50克,白糖適量。
做法:將香蕉去皮,搗泥。取大米淘淨,放入鍋,加清水適量,待熟時入香蕉、白糖,再煮一二沸即成。
功效:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽等。
銀菊粥
材料:金銀花、杭菊花各10克,大米50克,白沙糖適量。
做法:將金銀花、杭菊花擇淨,水煎取汁,納入淘淨的大米煮粥,待熟時調入沙糖,再煮一、二沸即成。
功效:可養血潤燥。適用於熱結便祕。
黃芪芝麻糊
材料:黃芪5克,黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法:黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁,調芝麻、蜂蜜飲服。
功效:可益氣養血,潤腸通便。適用於氣虛便祕、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。
糯米粥
材料:糯米100克,檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克,火麻仁15克
做法:先以水研火麻仁濾取汁,入糯米煮作粥,將熟,入檳榔、郁李仁攪勻。
功效:可理氣,潤腸,通便。適用於胸膈滿悶、大便祕結。
冰糖燉香蕉
材料:去皮香蕉2—3個,冰糖適量,
做法:清水燉熟服用。
功效:可清熱潤燥,解毒滑腸,補中和胃。適用於虛弱病人的便祕。
芝麻杏仁糊
材料:芝麻、大米各90克,甜杏仁60克,當歸10克,白糖適量。
做法:將前三味浸水後磨成糊狀備用,當歸水煎取汁,調入藥糊、白糖,煮熟服食。
功效:可養血潤燥。適用於血虛便祕。
最後,再來看看關於便祕的常見誤區有哪些吧。
秋季腹瀉的認知誤區
年齡大了必然便祕。老齡化並不與便祕存在相關性,更多的是與你所存在的健康隱患或服用的藥物有關。例如,中風者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便祕。抗炎和抗高血壓藥物通常會有便祕的副作用。
因為食用膳食纖維少。毫無疑問,纖維是大多數人飲食所缺乏的一個重要部分。研究表明便祕患者與非便祕患者在膳食纖維攝入量方面並無差異。
喝酸奶可以治療便祕。儘管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖,但要想達到緩解便祕的效果,每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑,而不是喝大量的酸奶。
治療便祕多喝水。儘管喝大量的水的確有益,但同時引發小便次數增多。普拉瑟醫生鼓勵食用更多的果蔬和全穀物,但生活方式改變並不一定總能起效。
多運動,腸道也就運動了。資料資料並不足以證實增加體育活動量能改善胃腸運動,運動的確對便祕患者有好處,無論如何也應當運動起來;但並不能保證便祕肯定能得到緩解。
便祕不是大問題。便祕很容易讓人忽視。然而,現實生活中便祕的確會對患者的生活質量、幸福感、日常功能和消化系統健康造成明顯不良影響。
生活方式改變和瀉藥是唯一方法。除了改善飲食和換服藥物以外,患者可以服用具有滲透性的瀉藥,因為它們能為糞便吸收更多的水分。如果還不起作用,建議患者服用具有刺激性的瀉藥,但只能暫時性服用,因為患者會形成耐藥性。
秋季便祕的緩解方法一定是科學有效的。
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