中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣
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我們都知道睡覺有益於身體健康,但是如果睡覺的習慣不好就容易影響睡眠質量,下面為大家介紹中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣,供大家瞭解。
中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣
枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
被子矇頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己撥出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
中醫建議正確的睡眠習慣
正確的睡覺姿勢
這一點也非常重要,正確的姿勢可以讓你活的更高質量的睡眠,建議右側臥位睡,不要趴著睡,也不要過長時間的仰著睡,趴著睡不利於心臟的健康,會做噩夢,仰著睡會阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。
保證充足的睡眠時間
充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
不要黑白顛倒
很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結果導致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴重影響排便的健康和飲食的健康,導致身體的不健康。我們會發現一個現象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜後,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
中午最好小憩一會
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是最累的,我們中午小憩一會,可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負擔,這樣有利於身體的健康,因為這輩子從在孃胎裡誕生到我們離開這個世界,心臟都是在跳動的,而且,心臟的跳動次數也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養心,能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命,心臟的壽命延長了,人的壽命就自然延長了。
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