夏季養生 護心是首要
本文已影響8.03K人
本文已影響8.03K人
夏季是一年中較為極端化的季節——偏長的日照時間、悶熱潮溼的氣候和不健康的生活習慣共同威脅著我們的身體健康。而獨立於平時的養生方法,夏季也有自己獨特的養生法則。下面就讓我們來看看這些內容,希望這些簡單好記的原則能幫助您在炎炎夏日找到健康和活力。
夏天要牢記的養生法則:
護心
夏季養生,首重護心。中醫認為,夏天陽氣最旺盛,而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液迴圈,維持人的生命活動,所以夏天心臟生理活動最活躍,也最累。一旦陽氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發火,還會降低人體免疫功能,從而引發各種疾病。比如,盛夏里老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。夏天養心,最關鍵的是要護好心臟。首先要避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點,頂著烈日在街上行走,很容易在短時間裡加速血液流量,增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑,整夜開空調,冷熱環境的交替,也很容易引起心臟的不適。還要多吃一些養心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯的選擇。另外,夏天一定要少吃太鹹的食物,動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
少怒
之所以特別提出少怒的原則,就是因為人的情緒經常受到氣候的影響,夏天就是如此。燥熱的夏天,隨著氣血迴圈的加快,人的情緒也會跟著上下波動。你會發現,自己很容易覺得累,動不動就心煩氣躁,特別愛發火,有時心神不寧,晚上輾轉難眠。所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和,能忍則忍,不要發火。要想保持平和的心態,可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園,傍晚時脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然後深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想象著氣息充滿胸膛。擴充套件到極限後,讓氣下沉丹田(臍下1.5寸),再通過鼻子一點點往外呼氣,並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助於消除燥熱帶來的不安。
一些小習慣也可以有效幫助我們對抗不良情緒。多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果,它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說,夏天一定要養成午睡的習慣,睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。
吃苦
夏天最重要的飲食原則只有一個字——苦。過去曾有夏日吃苦勝進補的說法,其實也是有一定道理的。不少人夏天覺得口感無味、食慾不佳,這時千萬彆強迫自己吃大魚大肉,相反,吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。研究證明,苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質,能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點苦,還可以刺激脾胃的消化能力,增進食慾,消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。
那麼夏季有哪些苦味食物最適合我們食用呢?夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。
多走
生命在於運動,但夏季身體負擔大,選擇一些緩和的運動就再好不過。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行,對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。夏天走路最好選環境優美的公園,穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動,比如擴胸和活動關節。走時抬頭、挺胸,目要平視,軀幹自然伸直。收腹,身體重心稍向前移。上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15~30分鐘,每分鐘70~80步為宜。走路時微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果,多補充水分。
補水
水對於身體有很重要的健康意義,要想身體健康必須要保持體內水分充足。炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
人體的生理活動都需要各類離子的幫助,補水時也要注意一道補充。大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢痠軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。
以上就是夏季養生的原則,希望您瞭解之後在日常生活中也能學以致用,為身體的健康提供有效的指導和幫助。
夏季養生:要做好飲食調養
夏季養生怎麼做 女人也要熱養生
夏季養生 為何要多吃酸
夏季為何要養心 中醫養心3大技巧
夏季護心很重要 每天喝杯綠茶保護心臟健康
夏季養生正當時 夏季養生的建議
夏季為什麼要養心 吃什麼好
夏季如何養肝 四個方法是首選
夏季養心要注意喝水的方式
夏季養心很重要 養心小妙招分享
夏季養生小常識 兩中醫專家解答夏季養心祕方
夏季養生先養心 防暑解暑是頭等事
老人在夏季要四補 老人夏季養生小常識
夏季如何養生 夏季養生原則
夏季護膚品排行榜 夏季防晒護膚養生要一起做
夏季養生5件事要當心 防暑降溫別貪涼
夏季養生 學會養生關鍵點夏季養生一夏天都健康!
夏季養生記住“四要四不要”
夏季想要養生排毒很關鍵 夏季如何排毒
比亞迪S7保養 比亞迪S7夏季怎麼養護
冬季要會保護心臟 這些養心法子要記住
春季養生多護心 這些方法保護心臟健康
夏季如何養生 夏季養生吃什麼好
夏季養生要注意這3件事
韓國女星夏季護膚:護膚祕訣保養清潔很重要
吊蘭夏季養護心得 吊蘭夏季培養
夏季新生兒護理 注意五要點
夏季需護心 推薦護心小妙招
夏季養生食譜 夏季養生必備常識
夏季要如何養生才是最好的
夏季要護心 老人可以這麼做
夏季養生知多少 護肝健脾最巧妙
夏季養生 要遵守“六個少”