冬季養生要學會賴床 賴床有益身體健康
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冬季很多人都感覺起不來床,想賴床,其實這可能還是一個好事情。為什麼賴會床還是個好事情,冬季早起還有哪些事情要注意呢?一起來了解下吧。
冬季賴床一會兒有利健康
從中醫講,冬季起床宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。
據介紹,夜間睡覺時,身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態,如果馬上起床,身體尚未適應工作狀態,會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因為人睡覺平躺時,血液在身體迴圈較平緩,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會床,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
當然,過度貪睡賴床也不利健康,可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。
冬季起床注意五件事
1.活動要慢
冬天人們在睡眠時血壓較低,甦醒後血壓會快速上升,如果起床過快,加上寒冷刺激,很容易導致腦供血不足而出現眩暈。糖友尤其是老人起床最好緩慢一些,衣物可以放被子裡捂熱乎了再穿,避免讓身體受到寒冷的刺激。此外,鍛鍊身體也要慢慢來。很多老糖友都有早起鍛鍊的習慣,但冬天天亮得晚,摸黑出門會帶來諸多不便,也容易發生意外,最好7點鐘之後再出門鍛鍊,出門前一定要做好準備工作。冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始,等身體微熱後再逐漸減衣。北方或氣候嚴寒地區的糖友,不建議在冬季出門晨練,可選擇在室內做些運動。
2.早起喝杯溫水
起床後應喝一杯溫開水,因為經過一夜睡眠,人體水分丟失,血液濃縮,黏滯度高,容易發生心腦血管意外,喝一杯溫水可以幫助降低這一風險。此外,冬季天乾物燥,為了防止面板乾燥瘙癢,糖友必須保證每日足夠的飲水量,不要因為跑廁所的麻煩而不願意多喝水。
3.測空腹血糖
每年寒流襲來時,尤其是老年人便會發生不良生理反應。寒冷會刺激交感神經,使之興奮,引起體內兒茶酚胺類物質分泌增加,易導致血糖升高。即使病情穩定,糖友也應該每週至少監測一次血糖,尤其是查空腹血糖。測量時間最好在晨間6點30分至8點時段,測量前不能進食,不宜大量飲水。空腹血糖達標是糖尿病控制的基礎,如果空腹血糖升高,應該請醫生幫助分析原因。
4.警惕“黎明現象”
空腹血糖升高需要考慮3種可能的原因,一是藥量不足,血糖控制不到位;二是“蘇木傑反應”,即夜間低血糖後反跳性高血糖。由於冬季夜長晝短,糖友要更加警惕夜間低血糖的發生,可以在凌晨3點監測血糖,以確定是否有夜間低血糖存在。第三就是“黎明現象”,這是指糖友在夜間血糖控制尚可,即無低血糖的情況下,於黎明時分由各種激素不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態,多見於糖尿病史較長、胰島功能降低明顯的患者。正確認識空腹血糖升高原因,對症調整降糖治療,方能保護糖友安全過冬。
5.注意洗漱水溫
冬季宜用溫水漱口,減輕對口腔的刺激。洗臉、洗澡或泡腳時,水溫應在37~40攝氏度之間,用熱水之前一定要先讓家人幫忙測水溫,謹防燙傷。另外,洗澡時間也要控制,不宜超過半小時。過度的清洗會影響正常皮脂對面板的保護作用,使面板過於乾燥,導致症狀加重。糖友洗浴時應使用中性清潔用品,避免使用肥皂清洗,以免過度刺激面板。
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