人到中年要養生 中年人養生有7忌
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中年人養生有7忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異於自殘。
3、忌怒
百病生於氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰痠腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據自己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛鍊。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
中年人養生要遵守這些原則
40歲後多吃7種食物
人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖症和三高的風險。近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃7種食品。
這七種食物包括,燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。報道稱,燕麥可預防動脈硬化,減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用於痛風和關節痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀;西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化,對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度;牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。
發福並非是福拒絕中年虛胖
人到中年,許多男士挺起了“將軍肚”,原本身材苗條的女士也開始發胖走形,超重目前在我國中年人群中已相當普遍。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名,認為中年發福是不可抗拒的生理現象,因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。
據報道,“‘中年發福是福’是一個認識誤區。多數人認為中年發福是再正常不過的事情,是中年人的典型特徵,殊不知,它同時也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對記者說,俗話說,“一胖百病纏”,“腰帶長,壽命短”,也正說明了肥胖對健康的危害。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的壓力大,更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿,右側臥全身肌肉放鬆,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜,人在15-24℃的環境溫度中,可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜,每天睡10小時以上的人,不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高為佳,相當於睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態。
床頭放“三寶”不靠譜
近日,網路瘋傳“人過40床頭需放三樣東西:三顆阿司匹林、一根針、一杯水,必要時它們可以救命……”專家表示通過床頭三寶保命不靠譜。專家表示,傳聞不準“確定是冠心病患者,可用阿司匹林急救,但還是應迅速入院。”另外,阿司匹林應嚼碎吞服加速藥物起效。胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者為禁忌人群,此法服用易造成潰瘍出血。
對於中風患者需用針刺放血急救,成都市神經疾病研究所副所長、市三醫院神經外科主任苑玉清表示無論哪種型別的中風,採用放血治療的方式對患者毫無意義,有的甚至還將引起副作用。另外,微博中提及,為了改善血液黏稠狀況,可在床頭放杯水飲用稀釋。專家表示,這個方法對有心腦慢性疾病的人來說,都適用。因為心腦血管病意外,多發生在晚上或凌晨,一旦發生意外,需要用水服藥。對於年紀不是很大的人來說,臨睡前喝一杯水對心腦血管也是有好處的。
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