中年人要做好5“不”保健康
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
中年人要做好5個“不”能保健康
三餐不捱餓
有些中年人工作起來,長時間連一口水都顧不上喝,吃飯不定時更是常事,長期下去會導致水分、營養缺乏,引起胃潰瘍,誘發低血糖,甚至引起昏迷、休克。只有定時定量,按三餐時間進食,才能保證大腦機能得到充分發揮,使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。
工作不熬夜
人到中年,由於工作任務繁重,特別是從事各類腦力勞動的人,工作壓力大,生活上長期熬夜,就可能引起因神經系統過度緊張,而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外,長期睡眠不足,還會造成大腦受損,促使早衰。
運動不過量
適當的體育鍛煉可增強體質,有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊,影響肝臟功能,導致筋骨和肌肉痠軟,出現適得其反的效果。
病痛不拖延
不少中年人時常感到活得很累,經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時,還滿不在乎地拖延就醫,結果小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機。因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以,身體若有病兆,不可諱疾忌醫,應該早檢查、早診斷、早治療。
玩樂不傷神
輕鬆、健康、適度的娛樂活動,可以調節人的神經,陶冶情操,有益健康。但玩樂過度,會使體力消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長時間期玩電子遊戲機,將會患“電腦綜合徵”;整夜打牌、下棋、搓麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神,影響健康。所以,中年人玩樂也應適可而止,更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。
中年人保健養生的注意事項
做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
開始健腦
一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度。試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
轉變心態
40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。專家表示,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
多吃4種食物
人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。
中老年人性功能保健操有哪些 改善性健康
老人想要健康長壽 做好6件事
不做被亞健康毀掉的年輕人 年輕人如何防範亞健康
調節亞健康的5個保健法
女人卵巢容易受傷 做好五點保健康
中伏天也要做好保健 做到這幾點即可
中老年人飯後如何養生 做好這3點有助健康
做好這幾件事女人會更健康 防病保健方法
女人晨起有兩不宜 為了健康要學會保健
女人怎麼保護卵子健康 做好五件事
中年男人要學會六種保健方法
懷孕初期禁忌多 為了胎兒健康要做好保健工作
女人該怎麼保持身體健康 做好這三點
中年男人保持健康飲食注意哪些
經常加班對健康有害 想要保持健康該怎麼做呢
壯陽最好的四大中成藥:養生保健調理亞健康
老年人冬季晨練 要健康得這樣做
中老年男人必學的性保健操 重拾活力與健康
年輕人也要學會保護大腦健康哦!
女人保護子宮要這樣做 它才能健康
養生保健茶配方 中醫藥茶延年益壽保健康
老年人想要健康長壽 飲食方面需要注意5點
哪些壞習慣不好 影響中年女人的健康
中年女人進入更年期有什麼訊號 中年女人如何做好抗老保健工作
乳房保養這樣做 做健康女人
女人呵護私處有祕訣 做好七點保健康
中老年人怎麼吃粽子健康 中老年人如何吃粽子健康
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
5月防病健康提示請查收!健康入夏這幾點需做好
入伏天要保健好身體 才能健康度夏不生病
保持身體健康的知識 要想保持好身體,不要做這四件事
男人到中年怎麼做保健 中年男人必須能伸能屈
中年男人想要健康慎吃肥肉