夏季如何養生 從三點進行
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夏天的時候,由於天氣過於炎熱,我們的身體很容易就會出現一系列不適的症狀。輕則出現食慾減退,精神不振,重者可能會出現中暑昏厥現象。因此,夏天的時候一定要注意養生。下面我們就來了解一下中醫是如何養生的,大家學著做一做,可以有效的幫助我們度過炎熱夏日,甚至還可以幫助我們預防冬天的疾病。
夏天應該如何養生?
1、早上要養胃
早上喝一杯溫開水,可以幫助我們滋養胃部,這並不是西方醫學的專利。從幾千年前開始,中醫就已經有了早上養胃這種說法。在早上7點到9點是胃經當令的時間,在這個時間滋養胃部,可以起到最好的效果。因此,中醫建議我們每天早上可以在七點的時候,喝一杯溫開水,大概在一百毫升左右,然後在7點半的時候吃一頓健康的早餐。這樣可以有效的幫助我們稀釋血液,還可以預防十二指腸潰瘍,預防一系列的胃腸道疾病。
2、中午要養心
中國人有睡午覺的習慣,這是由於在11點到13點,這個時間段正好是心經當令的時候,是在一天中最利於養心的時刻。我們可以在這個時候選擇美美的睡上一覺,也可以選擇一些按摩的方式,幫助我們保護心臟。在我們的身體中,有兩條可以幫助我們保護心臟的經絡,分為心經和心包經。我們可以在午飯後半個小時左右刺激這兩條經脈,可以幫助我們增加心臟的供血功能。這種方式對於老年人來說尤其適用,對老年心臟病也有著很好的調理作用。
3、晚上要養脈
從中醫學的角度上來講,如果我們的經脈更加通暢,那麼我們的氣血流動也就更加順利,這樣我們的身體也就不容易患有疾病了。在晚上9點到11點的時候,是我們疏通經脈的最好時機。如果在這個時候疏通經脈,不但可以幫助我們調理五臟六腑的協調功能,還可以幫助我們增強元氣。我們可以在這個時候用手指來梳頭,在中醫推拿裡這一招被稱之為拿五經,可以幫助我們疏通頭皮經絡,改善血液迴圈,還可以促進新陳代謝。睡覺之前還可以用溫水泡腳,可以幫助我們補腎臟。
夏季養生誤區
誤區1:夏夜宜晚睡
有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應按時起居。
誤區2:開門窗通風涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時開啟門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再開啟門窗,房間裡會顯得涼快些。
誤區3:運動後大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能儘快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內大量血液存留在四肢肌肉中。
如果運動後馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動後應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
誤區4:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊樑,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠面板蒸發,而且還靠面板輻射等。
據測定,在氣溫18-28攝氏度的環境裡,人體體溫的70%靠面板輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠面板蒸發散熱;當氣溫繼續升高時,面板不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
誤區5:大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發散熱,維持體溫的恆定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
那麼,為什麼出汗多了又不好呢?原因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。
另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
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