夏季養生 飲食調養也不可忽視
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炎熱的夏季,雖說重在精神調養,但是飲食調養也不能忽視。夏季容易出現飲食不規律、沒有食慾的現象,有時候暴飲暴食,有時候則是吃多了生冷的食物,這些都不利於身體的健康。所以,在夏季也要做好飲食調養的準備。
1、酸味食物可多吃
天氣炎熱,我們身體出汗比較多,體內的津液丟失也會比較多。中醫認為酸味的食物可以祛溼、止瀉和斂汗,既能夠預防因為流汗太多導致傷陰,還能夠生津止渴,健胃消食。
所以在夏季的時候,可以適當的吃一些酸性食物,例如葡萄、檸檬、山楂、烏梅、芒果、草莓等。
2、烹飪時可以加些胡椒粉
胡椒粉可以除溼利水和解表散寒,那麼在夏季有何用處呢?這是因為在夏季,我們都會比較貪涼,生冷食物也吃的多,體內攝寒太多也不好,這時候可以在炒菜或者是做湯中,加入一些胡椒粉,既能夠暖胃,還可以促進身體的排汗。用胡椒粉和食醋做成的酸辣湯,在夏季食用很不錯,是夏季的健康美食。
3、飲食要清淡
每天的食鹽攝入量,不適宜超過6克。夏季飲食要清淡,切勿肥厚油膩。不過夏季出汗比較多,身體裡的鹽分丟失相對來說也比較多,因此在食鹽攝取方面,可以適當增加。如果基本上沒怎麼出汗的話,食鹽攝入量則不需要增加,正常就行。
4、多吃含鉀的食物
夏季高溫,會容易導致低鉀血癥,具體表現會有四肢痠軟沒有力氣,特別是雙腿沒有力氣、心悸、胸悶等,嚴重的話,甚至是出現心率失常,呼吸困難、呼吸衰竭等。
而且低鉀血癥和中暑的症狀很相似,很多人誤以為是中暑,吃了解暑藥之後,症狀並沒有改善。所以,在高溫的天氣裡,如果出現中暑的症狀,要當心是不是低鉀血癥。
在夏季,可以多吃一些含鉀量高的食物,例如紫菜、海帶、紅薯、綠葉蔬菜、豆製品、西瓜、香蕉、土豆等。茶葉裡面也含有豐富的鉀,可以多喝喝茶。
我們知道夏季的氣溫一直很高,在飲食方面除了上面說的這些之外,也要注意食物的乾淨衛生情況,避免細菌感染,特別是過夜的食物,以及變質的食物,更要當心,小心引起食物中毒現象。暴飲暴食也不可取,消化不良會找上來。因此,想要顧好身體健康,飲食方面也要重視才對。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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