處暑後養生 你需要這些健康貼士
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
【飲食篇】
處暑後飲食宜酸補忌辛辣
每年進入處暑這個時節之後,夏日的暑熱將從極盛逐漸消退。人體內陰陽之氣的盛衰也將隨自然界的這種變化發生轉換,所以這個時節養生治未病應轉向斂神,降氣,潤燥,抑肺扶肝,飲食宜酸補,忌辛辣。可適當多吃些酸味果蔬,如芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、秋梨、菠蘿、蓮藕等,而銀耳、百合、蓮子、麥冬、玉竹、海蜇等食物則有助清熱、潤燥、安神。小編給出的以下幾個應節食養方,有興趣的街坊可以試一試:
1.秋梨白藕汁:梨500克,藕500克,白糖適量。藕梨洗淨,壓榨取汁喝,視個人口味可選擇加或不加白糖。
2.麥冬粥:麥冬30克,粳米100克,冰糖適量。麥冬加水300毫升,煎取藥汁150毫升,藥汁加適量水與粳米同煮成粥,加冰糖調味。
3.菠蘿炒鴨:菠蘿300克,鴨肉750克,調味品適量。鴨肉性甘鹹平,入胃腎經,滋陰補血。
4.芝麻黑豆煲泥鰍:泥鰍500克,黑豆50克,黑芝麻50克。陳皮1/4個,鹽適量。泥鰍用鹽醃一醃,開水燙過,瀝乾水分後煎至微黃,然後加入備好的芝麻、黑豆、陳皮,用砂鍋煲至軟爛。
5.黃精煨肘:黃精9克,黨蔘9克,大棗5枚,豬肘500克,生薑15克,蔥適量。黃精切薄片,黨蔘切短節,裝紗布袋內紮好口,大棗洗淨待用;姜、蔥洗淨拍破待用;豬肘刮洗乾淨後入沸水鍋內焯去血水,撈出後加入備好的其他食材,先武火後改文火煨至軟爛。
處暑荸薺排骨湯,補肺涼肝。
到了處暑,雖然真正意義上的秋涼還沒到,白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,秋燥也更加明顯。因此,這段時間的飲食不宜再過多吃苦寒的食物來瀉火消暑,也不宜過食辛辣刺激來加重肺燥,而應該清熱、養陰、潤肺、安神兼顧,多進食黃魚、乾貝、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、芝麻、荸薺等藥食兩用之品。
荸薺蘿蔔排骨湯:取荸薺100克、紅蘿蔔100克、陳皮5克、排骨400克、生薑3片,將荸薺、紅蘿蔔洗淨、切塊,排骨洗淨切塊,加上陳皮、生薑,放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮約1~1.5小時,調入精鹽即可服用。有養陰益胃、健脾益肺、消積化滯的功效,適用於處暑節氣出現食積不消、脘腹脹滿等症狀者。
五汁飲:取雪梨100克、荸薺50克、鮮藕50克,三者去皮、洗淨、切碎,並混合榨汁;再取麥冬10克、蘆根20克洗淨,水煮30分鐘後去渣取汁,晾涼。將以上兩汁混合搖勻,即可代茶飲用,有清熱化痰、養陰潤燥的功效,適於處暑節氣痰熱咳嗽、肺燥咽乾、心煩氣短的人。
【養生篇】
處暑時節話養生:合理運動、調整起居。
合理運動
運動也應順應此時節,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的專案,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者更要注意,切忌出汗過多,加重秋燥。
調整起居
處暑後天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,每天早睡早起。此外,還要適當午睡。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體,會有效提高人體的抗病能力。另外,注意根據氣溫適時添減衣服,避免早晚受涼。這裡介紹兩種簡便易行、有助於補養肺氣、預防感冒的方法。
背部按摩:坐位或俯臥位,揉按脊背中央及兩側的督脈及膀胱經,每次10~15分鐘,這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。
揉按迎香穴:迎香穴位於鼻翼旁正中鼻脣溝內。可預防感冒的發生及緩解鼻炎的症狀。
【注意事項】
秋風送爽處暑至 需注意四方面
一、據天氣,增減衣物
處暑過後天氣轉涼。中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場涼”的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候,對人陽氣的收斂形成了良好的條件。這個時候不要急於增加衣服,順應的是“春捂秋凍”之意,目的是為了讓人體體表溫度不要過高,這樣有助於人體毛孔的閉合,以利於衛表的固澀和陽氣的收斂。但是需要注意的是,因為早晚氣溫低、多風而且光照強烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風、防晒,以避免受涼、受風和日光性皮炎的發生。
二、重清補,調理脾胃
這是因為在炎熱的夏季,出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,身體過度消耗了能量,天氣漸冷,人體食慾改善,到了補充能量的時節,但是飲食應該避免馬上肥甘厚味的填充,而應該徐徐圖之,保持飲食清淡,合理營養。適度溫補但是要少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等,因為從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害;不吃油膩食物,因為油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。此時的飲食應以清補和調理脾胃為主,適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等等,以補充能量;多吃新鮮的蔬菜水果,有利於體內垃圾的代謝,和維生素、膳食纖維的補充;還可以根據身體情況進食些紅棗、桂圓、枸杞、羊肉等食物進行溫補。
三、改習慣,充足睡眠
夏天晝長夜短,天氣悶熱,入睡困難,早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長,經過一夏,很多人都出現了睡眠不足的情況。處暑後天氣變涼,白天逐漸變短,夜間逐漸延長,人們就該改變夏季晚睡早起的習慣,儘量爭取晚上11時前入睡,並且適度的推遲起床時間,使睡眠時間延長,保障睡眠的時長和質量,有條件或必要時還可以睡個小午覺,以幫助精力的恢復,化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗,注意蓋被保暖,防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發疾病。
四、看體力,加強鍛鍊
雖然我們不用“冬練三九,夏練三伏”,但是養成良好的運動習慣,對於我們的健康是及其重要的。鍛鍊要根據自己的體力來,循序漸進,逐漸增強,調動全身的機能和振奮人體的陽氣,有助於在季節變化時的自我調節,以避免季節變化對身體側衝擊。運動的方法不要侷限,只要在體能合適的情況下,散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇,運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度,避免過度運動後造成身體的不適反應,產生不良作用就不妙了。
健康小貼士 五個跡象提醒你鹽吃多了
健康養生 這樣養生讓你多活幾十年
今日處暑 處暑養生六個小常識
養生常識 教你這部位測健康
想要孕育健康寶寶 需要避開這些事情
中醫養生 這些中藥材讓你祛暑又養顏
處暑養生的禁忌 你犯過幾個?
處暑將至如何養生 做到這兩點很重要
養生保健 哪些疾病不需要輸液
男士護膚小貼士 養成這些好習慣還你一個好面板
謹防這些養生誤區維護你的身體健康
健康養生 十二大誤區需避開
養生午班車 午餐後做這些事身體更健康
秋季養生健康小常識 秋季養生健康小貼士
你瞭解亞健康嗎 亞健康的這些表現要記住
健康肌膚需要你養成護膚的好習慣
小暑快到了如何養生 試試這些小暑養生法
腎臟健康頭髮更旺盛 這些養腎方式你不要錯過
養髮護髮方法小常識:健康髮質需要你這麼保養
冬季女人養生要這樣做 健康又養顏
想要健康每一天 你需要避免這五種食物
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
如何健健康康過個養生國慶節 養成這些飲食好習慣
養生保健要穴 你知道哪幾處
女性私處保養8個健康小貼士
辦公室健康小貼士,這些你知道嗎?
上班族怎麼吃健康 這些飲食要點需記住
想要健康減肥 推薦這些男士減肥餐
養狗前你需要做好這些準備
想要身體健康 這些小習慣要養成
假期居家養生保健小貼士
養生常識 這些小毛病威脅你的健康了嗎
心理健康需要的五種營養素