白領怎麼練瑜伽幫助睡眠
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長期精神緊張導致晚上容易睡眠質量低,其實運動也是可以幫助提高睡眠質量的,但是知道晚上是不太適合運動的。但是如果是瑜伽運動那就沒有關係了。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
姿勢:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
姿勢1: 雙手雙膝撐床,放鬆腰背部。
姿勢2: 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3: 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重複整套動作十次。
姿勢1:端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
姿勢2:右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。
溫馨提示:長期在辦公室奮戰的白領朋友們,長期的工作壓力適當的在辦公室放鬆,隔一會就起來走一下。晚上回去運動運動有助於緩解緊張的壓力有助於睡眠。
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