怎麼做辦公族健身預防衰老
本文已影響2W人
本文已影響2W人
如今,坐在辦公室裡辦公的白領越來越多,每天坐在椅子上時間很長,如不注意身體保健,人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛鍊,就會脂肪堆積、腰痠背痛、身體早衰、疾病纏身。具體做法是:
1.緊腰收腹
先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,並保持2-3秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹肌力,有效預防腰痠背痛。
2.收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3.撐手抬體
兩手撐扶手,用力抬起身體,保持3-4秒鐘,一般每天重複4-8次,這可消除疲勞,去除腹部多餘脂肪。
4.收腹抬臀
先收腹,雙手撐起扶手,再收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起一點,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5.屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重複4-8次,這可促進腿部血液迴圈。
6.轉動腰肢
雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉動腰肢,一般每天重複8-12次,這可強健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多餘脂肪。
女性怎麼養生預防衰老
老人如何健身防衰老呢
辦公族養生 辦公族怎麼養氣調血
辦公室一族多做這些運動可以預防背痛
辦公族午休如何運動健身
辦公族有哪些桌椅健身法
如何預防眼部衰老?預防眼部衰老的小妙招
男性預防衰老面板的護理怎麼做
辦公一族小心預防痔瘡
辦公族怎麼自我防治頸椎病
辦公室一族的10種健身運動
怎麼預防肌膚衰老方法
辦公一族 坐在椅子上健身
辦公族頸椎病有什麼預防措施
預防衰老的方法 如何預防衰老
上班族如何預防辦公臀
怎麼預防老公出軌
老年腎衰竭要怎麼預防
辦公族怎麼健康午睡方法
辦公室健身操 適合在辦公室做的健身操
辦公族如何預防癌症方法
預防老公出軌怎麼做 怎樣能預防給老公出軌
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
駕車族怎麼做車內健身操健身
預防腎衰竭惡化怎麼做
健身族怎麼健康健身
多做這5種運動 既健身又防衰老
辦公族怎麼做椅子保持體型
辦公族怎麼防治脂肪肝方法
辦公族怎麼防晒美白方法
怎樣預防性衰老
辦公族怎麼應對亞健康方法
辦公族有哪些健身方法